黃天奕 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

黃天奕新北市
ID 485995

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:08:00 | 05:52/km | 第1馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	04:08:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'39")

00:27'39" (+00'53")

00:54'25"

10 km

(00:54'25")

00:26'46"

15 km

(01:22'22")

00:27'57" (+01'11")

00:55'19" (+00'54")

20 km

(01:49'44")

00:27'22" (+00'36")

25 km

(02:18'15")

00:28'31" (+01'45")

00:59'03" (+04'38")

30 km

(02:48'47")

00:30'32" (+03'46")

35 km

(03:22'07")

00:33'20" (+06'34")

01:08'10" (+13'45")

40 km

(03:56'57")

00:34'50" (+08'04")

Finish

(04:08:00)

日期: 2023-03-19 06:33 - 總爬升: 292 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2282 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'18"

(06'18")

06'18" (+01'12")

1000 / 1000

2

05'37"

(11'56")

05'37" (+00'31")

1000 / 2000

3

05'20"

(17'16")

05'20" (+00'14")

1000 / 3000

4

05'16"

(22'33")

05'16" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'06"

(27'39")

05'06"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 期望4小時內完賽

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 198.31 km

ASICS Tartheredge3 累積 : 628.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

齊立中說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'43"	00:08'43"
2	03'13"	00:11'56"
3	05'20"	00:17'16"
4	05'17"	00:22'33"
5	05'06"	00:27'39"
6	05'13"	00:32'52"
7	05'16"	00:38'08"
8	05'20"	00:43'28"
9	05'25"	00:48'53"
10	05'32"	00:54'25"
11	05'26"	00:59'51"
12	05'27"	01:05'18"
13	05'29"	01:10'47"
14	05'26"	01:16'13"
15	06'09"	01:22'22"
16	05'25"	01:27'47"
17	05'28"	01:33'15"
18	05'25"	01:38'40"
19	05'27"	01:44'07"
20	05'37"	01:49'44"
21	05'39"	01:55'23"
22	05'32"	02:00'55"
23	05'36"	02:06'31"
24	05'36"	02:12'07"
25	06'08"	02:18'15"
26	05'41"	02:23'56"
27	05'54"	02:29'50"
28	05'40"	02:35'30"
29	05'47"	02:41'17"
30	07'30"	02:48'47"
31	05'59"	02:54'46"
32	06'33"	03:01'19"
33	06'20"	03:07'39"
34	06'31"	03:14'10"
35	07'57"	03:22'07"
36	06'06"	03:28'13"
37	06'41"	03:34'54"
38	07'23"	03:42'17"
39	06'32"	03:48'49"
40	08'08"	03:56'57"
41	12'20"	04:09'17"
42	01'15"	04:10'32"
42.1	04'54"	04:11'01"

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