23.0 km | 01:40:53 | 04:23/km | 第19半馬官方成績 |
日期 | 2015-12-13 |
成績 | 01:40:53 |
總名次 | 5 / 576 |
分組名次 | 5 / 463 |
平均速度 | 04:23/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:21'45" (+01'20") | 00:44'53" (+01'38") |
| 00:23'08" (+02'43") |
| 00:20'25" | 00:43'15" |
| 00:22'50" (+02'25") |
|
日期: 2015-12-13 06:00 - 總爬升: 332 m - 地點: 白馬山23公里超半馬 - 天氣: 陰涼有風 - 卡路里: 1339 Cal - 總步數: 19290 - 平均步頻: 191 - 平均步幅: 120 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 88%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'22" (+00'40") | 1001 / 1001 | 187 / 121 |
2 | | 04'16" (+00'34") | 1012 / 2014 | 186 / 125 |
3 | | 04'25" (+00'43") | 1001 / 3016 | 189 / 119 |
4 | | 04'15" (+00'33") | 1005 / 4021 | 188 / 124 |
5 | | 04'18" (+00'36") | 1002 / 5023 | 188 / 123 |
6 | | 04'24" (+00'42") | 1006 / 6030 | 190 / 119 |
7 | | 04'22" (+00'40") | 1002 / 7033 | 192 / 118 |
8 | | 04'33" (+00'51") | 1007 / 8040 | 191 / 114 |
9 | | 05'10" (+01'28") | 1005 / 9046 | 195 / 99 |
10 | | 04'32" (+00'50") | 1008 / 10055 | 191 / 115 |
11 | | 04'17" (+00'35") | 1015 / 11071 | 190 / 122 |
12 | | 03'42" | 1012 / 12083 | 188 / 142 |
13 | | 03'59" (+00'17") | 1000 / 13084 | 191 / 130 |
14 | | 03'57" (+00'15") | 1011 / 14095 | 191 / 132 |
15 | | 04'14" (+00'32") | 1000 / 15096 | 191 / 122 |
16 | | 04'03" (+00'21") | 1008 / 16104 | 192 / 127 |
17 | | 04'20" (+00'38") | 1001 / 17105 | 195 / 117 |
18 | | 04'41" (+00'59") | 1005 / 18111 | 195 / 108 |
19 | | 04'58" (+01'16") | 1008 / 19119 | 194 / 103 |
20 | | 04'41" (+00'59") | 1009 / 20129 | 191 / 111 |
21 | | 03'59" (+00'17") | 1000 / 21130 | 189 / 132 |
22 | | 03'51" (+00'09") | 1004 / 22134 | 190 / 136 |
23 | | 03'51" (+00'09") | 1004 / 23139 | 191 / 135 |
環島跑步自主訓練第523天,白馬山23公里超半馬實際跑步情況!
一開始就設定今天要跑的目標是1小時42分30秒,平均步度4分25秒,一直告訴自己,前面千萬不要跟著一堆神人跑,一定會被拉爆的,所以,起跑前拿起音樂MP3,進入自己的練跑世界裡!起跑沒多久,果然一群神人(目測)用3分半速~3分尾速噴射出去,我則盡量分心看即將天明的天空的景色,避免自己想要競爭的心而追了上去,跑到超半馬和全馬的第一個分歧點,繞過一座橋後,看到前面不遠處有4個跑友,心裡告訴自己,加油,別讓他們消失在眼前,這樣表示我跟前面的跑友是大約相同速度前進的。
跑到8~9公里開始上坡,跑的有點小小的吃力,因為前面看到跑友大哥慢了下來,就依照自己的配速跟上去,殊不知後面有這樣的連續上坡,這時候再次鼓勵自己,跟著大腳ㄚ嘉義分部的泳全部長練了這麼多的山路,怎麼能就這樣被打敗?
跑上了一個又一個的上坡,突然看到,咦!腳踏車的前導車是超半馬女總1,這時候我已經跑上了大壩,一直到了下大霸時,我才終於追過了女總1的神人,接著又看到了不遠的前方有個速度很快的大哥,心想,今天的狀況不錯,就努力跟上看看吧,結果後面的路蜿蜒崎嶇,又再度面臨上坡,我一直看不到大哥的背影,幸好,10公里的跑友,陸陸續續的在賽道上邊走邊聊,延續了好長的一段路,我只好繼續刺激自己的鬥志,把10公里的跑友當成追逐的目標,目的是讓自己的跑步平均速度,不要下降的太快,到了最後的2公里,終於再度看到了超半馬跑友的背影,並肩跑了1公里左右,剩下600公尺左右,他竟然加速噴了出去,我無力在跟上,只好用自己最快的速度跑回終點!看到完成的成績令人為之振奮,比預期的成績還快!
隨即聽到終點的主持人說:超半馬男生第5名回來了!情緒和表情又驚又喜吧!因為我看不到前3名的背影ㄚ,幸運撿到總排名第5名。
大會時間1小時40分55秒
晶片時間1小時40分53秒
總名次第5/576名
性別名次第5/463名
賽後分析:
1.幸好神人們都去跑全馬!
2.設定好平均步速,不要貿然加速追回時間。
3.上下坡的半馬賽事,才是我的專長!
賽前宣言: 加油,努力完賽
12月累積里程 :
296.13 km ASICS TJR276-0790 黑耀黃 累積 :
1414.6 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'23" | 00:04'23" |
2 | 04'16" | 00:08'39" |
3 | 04'30" | 00:13'09" |
4 | 04'15" | 00:17'24" |
5 | 04'21" | 00:21'45" |
6 | 04'23" | 00:26'08" |
7 | 04'26" | 00:30'34" |
8 | 04'32" | 00:35'06" |
9 | 05'12" | 00:40'18" |
10 | 04'35" | 00:44'53" |
11 | 04'21" | 00:49'14" |
12 | 03'44" | 00:52'58" |
13 | 04'05" | 00:57'03" |
14 | 03'55" | 01:00'58" |
15 | 04'20" | 01:05'18" |
16 | 04'03" | 01:09'21" |
17 | 04'22" | 01:13'43" |
18 | 04'41" | 01:18'24" |
19 | 04'59" | 01:23'23" |
20 | 04'45" | 01:28'08" |
21 | 04'02" | 01:32'10" |
22 | 03'53" | 01:36'03" |
23 | 03'50" | 01:39'53" |
23.3 | 04'07" | 01:40'56" |