俞博倫 2023/02/11 訓練日誌

俞博倫新北市
ID 724878

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俞博倫

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:04:52 | 07:13/km | 第1馬

2023 金門馬拉松

官方成績
日期	2023-02-12
成績	05:04:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'55")

00:33'55"

01:08'36"

10 km

(01:08'36")

00:34'41" (+00'46")

15 km

(01:44'05")

00:35'29" (+01'34")

01:10'06" (+01'30")

20 km

(02:18'42")

00:34'37" (+00'42")

25 km

(02:56'44")

00:38'02" (+04'07")

01:15'12" (+06'36")

30 km

(03:33'54")

00:37'10" (+03'15")

35 km

(04:11'26")

00:37'32" (+03'37")

01:12'59" (+04'23")

40 km

(04:46'53")

00:35'27" (+01'32")

Finish

(05:04:52)

日期: 2023-02-11 23:23 - 平均心率: 154 - 卡路里: 3247 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 15°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'27"

(07'27")

07'27" (+01'13")

1000 / 1000

06'38"

(14'06")

06'38" (+00'24")

1000 / 2000

06'24"

(20'31")

06'24" (+00'10")

1000 / 3000

06'38"

(27'09")

06'38" (+00'24")

1000 / 4000

06'54"

(34'03")

06'54" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線首度跑上金門大橋與小金門，風景優美，值得推薦。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 109.68 km

Adidas Boston 10 累積 : 895.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'19"	00:07'19"
2	06'39"	00:13'58"
3	06'25"	00:20'23"
4	06'38"	00:27'01"
5	06'54"	00:33'55"
6	06'15"	00:40'10"
7	06'34"	00:46'44"
8	07'43"	00:54'27"
9	06'26"	01:00'53"
10	07'43"	01:08'36"
11	06'36"	01:15'12"
12	08'08"	01:23'20"
13	07'00"	01:30'20"
14	07'10"	01:37'30"
15	06'35"	01:44'05"
16	06'28"	01:50'33"
17	06'59"	01:57'32"
18	07'33"	02:05'05"
19	06'54"	02:11'59"
20	06'43"	02:18'42"
21	08'05"	02:26'47"
22	09'03"	02:35'50"
23	07'34"	02:43'24"
24	06'45"	02:50'09"
25	06'35"	02:56'44"
26	07'58"	03:04'42"
27	06'58"	03:11'40"
28	07'37"	03:19'17"
29	07'49"	03:27'06"
30	06'48"	03:33'54"
31	07'19"	03:41'13"
32	07'04"	03:48'17"
33	07'58"	03:56'15"
34	07'21"	04:03'36"
35	07'50"	04:11'26"
36	07'10"	04:18'36"
37	07'02"	04:25'38"
38	06'59"	04:32'37"
39	06'34"	04:39'11"
40	07'42"	04:46'53"
41	06'55"	04:53'48"
42	06'52"	05:00'40"
42.6	07'20"	05:04'44"