蔡小濱 2015/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

蔡小濱彰化
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恭喜破PB

22.0 km | 02:15:12 | 06:08/km | 第3半馬

2015 第六屆屏東單車國道馬拉松賽

官方成績
日期	2015-11-22
成績	02:15:12
總名次	606 / 2287
分組名次	71 / 254
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'49")

00:30'49" (+01'44")

01:04'30" (+03'02")

10 km

(01:04'30")

00:33'41" (+04'36")

15 km

(01:36'53")

00:32'23" (+03'18")

01:01'28"

20 km

(02:05'58")

00:29'05"

Finish

(02:15:12)

日期: 2015-11-22 06:50 - 總爬升: 125 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1469 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'32"

(06'32")

06'32" (+01'03")

1000 / 1000

2

06'22"

(12'54")

06'22" (+00'53")

1000 / 2000

3

06'35"

(19'30")

06'35" (+01'06")

1000 / 3000

4

06'15"

(25'46")

06'15" (+00'46")

1000 / 4000

5

07'03"

(32'49")

07'03" (+01'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 103.93 km

TCX 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞和朱俊瑋說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	06'23"	00:10'55"
3	06'35"	00:17'30"
4	06'16"	00:23'46"
5	07'03"	00:30'49"
6	06'12"	00:37'01"
7	06'20"	00:43'21"
8	07'08"	00:50'29"
9	06'34"	00:57'03"
10	07'27"	01:04'30"
11	06'28"	01:10'58"
12	06'32"	01:17'30"
13	06'52"	01:24'22"
14	05'42"	01:30'04"
15	06'49"	01:36'53"
16	05'41"	01:42'34"
17	06'02"	01:48'36"
18	05'31"	01:54'07"
19	05'58"	02:00'05"
20	05'53"	02:05'58"
21	05'55"	02:11'53"
21.1	05'57"	02:12'38"

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