5.0 km | 00:20:39 | 04:07/km官方成績 |
日期 | 2015-11-15 |
成績 | 00:20:39 |
總名次 | - / - |
分組名次 | 19 / 512 |
平均速度 | 04:07/km |
日期: 2015-11-15 09:17 - 地點: 美金濃接力賽第7棒 - 天氣: 陰涼有狂風 - 平均心率: 172 - 卡路里: 300 Cal - 總步數: 4228 - 平均步頻: 199 - 平均步幅: 121 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 69%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 03'52" | 1008 / 1008 | 202 / 127 |
2 | | 04'09" (+00'17") | 1002 / 2010 | 200 / 119 |
3 | | 04'13" (+00'21") | 1005 / 3016 | 199 / 118 |
4 | | 04'11" (+00'19") | 1001 / 4017 | 199 / 119 |
5 | | 04'07" (+00'15") | 1003 / 5021 | 197 / 122 |
環島跑步自主訓練第505天之2,第7棒實際交接到棒次後,跑步情況,身體狀況良好,跑步速度良好,只是頂著風跑,這大概是我最快最快的速度了!接接完棒子後,爽快+虛脫!
自己跑的距離為5.165公里,費時21分9秒,5公里時,跑20分39秒,跟團員並肩作戰的感覺很棒!
LDS超馬團26名,2小時53分24秒
LDS烈馬團37名,3小時2分56秒
LDS惡馬團41名,3小時5分9秒
LDS哈馬團54名,3小時8分34秒
LDS大安團89名,3小時19分14秒
LDS大安糰133名,3小時30分31秒
因為發生代跑事件,所以名次往前移動囉!
賽前宣言: 期待跑出最快的5公里成績
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
362.77 km ASICS TJR276-0790 黑耀黃 累積 :
1414.6 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'54" | 00:03'54" |
2 | 04'10" | 00:08'04" |
3 | 04'15" | 00:12'19" |
4 | 04'12" | 00:16'31" |
5 | 04'08" | 00:20'39" |
5.1 | 03'38" | 00:21'09" |