7.1 km | 00:39:35 | 05:32/km日期: 2015-11-06 22:03 - 地點: 老地方 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 500 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89%
Pace: 05'44" / 05'27" / 05'27" / 05'34" / 05'26" / 05'33" / 05'30" / 06'12" /
下班後 難得盼到可以接受的空氣品質 當然要跑了~~!! 因為不知道明後兩天是否天氣更糟啊~~!!
1.落下:感覺(以目視跟著地感覺)90%左右確實著地時在身體正下方, 也不知為何今天感覺膝蓋跟腳踝及足底筋膜不夠放鬆 專注力還是要提升 中後段比較進入狀況 感覺有找回來...還是要加緊進入狀況的速度才行
2.關鍵跑姿:上半身提醒保持直立 略為前傾斜 以左手指頭在肚臍前方感覺是否有自然落下往前的感覺... 大致上是有達到的.... 雙手握住平舉向前來感受是否姿勢穩定 今天左右跟上下擺動震幅還可接受 但膝關節還是有時候不夠放鬆 不知道是否忘記使用滾輪有差別?! 還是忘了擦phiten?
3.拉起:中後段時偶而會嘗試一小段拉起 並注意不過度跨步 一樣要維持住前足落地 拉起部分比較有些微感覺了
結論不夠專注!! 不知道是否精神上剛下班也比較疲倦了 可能腦子想放空吧 哈哈! :整體跑感跟舒暢度約60/100分 有點卡卡的 中後段比較能進入狀況 必須重新複習書本從第一課開始紮實練起 額外每次跑前也要重新看最後面注意事項跟常犯錯誤!!
11月累積里程 :
100.24 km ASICS TJR034-2307 TARTHER 30TH 累積 :
1020.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'44" | 00:05'44" |
2 | 05'27" | 00:11'11" |
3 | 05'27" | 00:16'38" |
4 | 05'34" | 00:22'12" |
5 | 05'26" | 00:27'38" |
6 | 05'33" | 00:33'11" |
7 | 05'30" | 00:38'41" |
7.1 | 06'11" | 00:39'35" |