賴力瑋 2015/10/24 訓練日誌 | Marathon's World

賴力瑋苗栗
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44.0 km | 04:05:10 | 10.8 km/h

日期: 2015-10-24 06:38 - 總爬升: 1245 m - 平均心率: 149 - 踏頻: 59 - 卡路里: 2193 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 98%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 184.31 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Gavin Wang 和 buli 說推

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	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.5	2.8 %
2	28.1	-2.8 %
3	18.3	5.3 %
4	16.9	4.0 %
5	25.4	5.0 %
6	12.3	4.1 %
7	22.4	-5.3 %
8	9.0	7.5 %
9	7.5	9.1 %
10	9.8	6.7 %
11	4.3	5.7 %
12	18.5	-9.8 %
13	27.7	-10.1 %
14	30.8	-8.3 %
15	16.5	-6.2 %
16	21.6	1.7 %
17	4.1	4.1 %
18	11.6	5.4 %
19	8.0	8.4 %
20	7.5	8.4 %
21	7.5	9.1 %
22	8.1	8.5 %
23	1.1	9.7 %
24	39.6	-8.5 %
25	32.4	-10.1 %
26	33.3	-8.3 %
27	36.4	-9.3 %
28	37.9	-5.7 %
29	15.8	-4.3 %
30	23.2	-3.3 %
31	9.5	8.6 %
32	7.6	9.0 %
33	7.0	10.5 %
34	20.3	-7.6 %
35	8.2	-5.9 %
36	41.9	-8.5 %
37	40.0	-9.1 %
38	19.5	4.7 %
39	36.7	-4.6 %
40	33.3	-7.2 %
41	34.3	-3.8 %
42	17.8	-3.8 %
43	24.3	-2.3 %
44.0	14.2	5.0 %

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