16.8 km | 01:22:45 | 04:56/km日期: 2015-10-01 19:22 - 地點: 諸羅山夜跑步16.8公里路線 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 148 - 卡路里: 975 Cal - 總步數: 14916 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 89%
Pace: 05'40" / 05'18" / 04'54" / 05'04" / 04'57" / 04'51" / 04'34" / 04'31" / 04'54" / 04'48" / 04'54" / 04'54" / 05'04" / 04'45" / 04'49" / 05'15" / 04'42" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'38" (+01'11") | 1003 / 1003 | 179 / 98 |
2 | | 05'15" (+00'48") | 1008 / 2011 | 181 / 104 |
3 | | 04'54" (+00'27") | 1008 / 3020 | 181 / 112 |
4 | | 04'59" (+00'32") | 1005 / 4025 | 173 / 115 |
5 | | 04'57" (+00'30") | 1008 / 5033 | 184 / 109 |
6 | | 04'48" (+00'21") | 1000 / 6033 | 182 / 113 |
7 | | 04'34" (+00'07") | 1007 / 7041 | 183 / 119 |
8 | | 04'27" | 1000 / 8041 | 184 / 121 |
9 | | 04'52" (+00'25") | 1005 / 9047 | 182 / 112 |
10 | | 04'47" (+00'20") | 1000 / 10048 | 182 / 114 |
11 | | 04'54" (+00'27") | 1009 / 11057 | 183 / 111 |
12 | | 04'51" (+00'24") | 1007 / 12064 | 182 / 112 |
13 | | 05'00" (+00'33") | 1000 / 13064 | 181 / 109 |
14 | | 04'46" (+00'19") | 1006 / 14071 | 181 / 115 |
15 | | 04'44" (+00'17") | 1004 / 15075 | 181 / 115 |
16 | | 05'16" (+00'49") | 1003 / 16079 | 160 / 118 |
17 | | 05'10" (+00'43") | 675 / 16754 | 181 / 106 |
環島跑步自主訓練479天,第四十一次參加諸羅山夜跑步,今天大家都選擇跑16公里和10公里路線,所以有跑就好,感謝昌易哥的補給,感謝一起跑步的跑友!感恩。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
337.84 km Nike Lunar Spider R5 累積 :
861.5 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'40" | 00:05'40" |
2 | 05'18" | 00:10'58" |
3 | 04'54" | 00:15'52" |
4 | 05'04" | 00:20'56" |
5 | 04'57" | 00:25'53" |
6 | 04'51" | 00:30'44" |
7 | 04'34" | 00:35'18" |
8 | 04'31" | 00:39'49" |
9 | 04'54" | 00:44'43" |
10 | 04'48" | 00:49'31" |
11 | 04'54" | 00:54'25" |
12 | 04'54" | 00:59'19" |
13 | 05'04" | 01:04'23" |
14 | 04'45" | 01:09'08" |
15 | 04'49" | 01:13'57" |
16 | 05'15" | 01:19'12" |
16.7 | 05'15" | 01:22'45" |