半馬 | 01:45:51 | 05:01/km | 第7半馬官方成績 |
日期 | 2015-10-04 |
成績 | 01:45:51 |
總名次 | 33 / 927 |
分組名次 | 15 / 305 |
平均速度 | 05:01/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:22'52" | 00:48'40" |
| 00:25'48" (+02'56") |
| 00:27'47" (+04'55") | 00:53'42" (+05'02") |
| 00:25'55" (+03'03") |
|
日期: 2015-10-04 06:29 - 地點: 疏洪公園 - 天氣: 29度 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1320 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 76%
雖然每一場比賽都想要破PB的盡力衝刺
導致最近陷入了迷思,天氣太熱,狀況不好就不想去跑,對於成績患得患失
今天第一次跑4公里就產生棄賽的念頭,天氣很熱,將近30度的氣溫,絕對不是平時跑步的天氣,先說服自己到下一個水站,再下一個吧!就這樣和自己邊對話邊跑到折返點,最後幾乎是生涯最差成績完賽
不是每場比賽都最佳狀態,也不會遇到完美天氣,縱使再累、再熱,至少此刻我正在跑步!
跑者要學習的課程很多,我的歷練還太嫩,今天上了寶貴的課
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~148 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 148~167 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 167~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~183 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 183~188 | 97.5~100% |
最大心率為188 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
304.89 km MIZUNO WAVE HITOGAMI(黑紫) 累積 :
806.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'26" | 00:04'26" |
2 | 04'30" | 00:08'56" |
3 | 04'37" | 00:13'33" |
4 | 04'39" | 00:18'12" |
5 | 04'40" | 00:22'52" |
6 | 04'52" | 00:27'44" |
7 | 05'04" | 00:32'48" |
8 | 05'29" | 00:38'17" |
9 | 05'10" | 00:43'27" |
10 | 05'13" | 00:48'40" |
11 | 05'09" | 00:53'49" |
12 | 05'41" | 00:59'30" |
13 | 05'49" | 01:05'19" |
14 | 05'30" | 01:10'49" |
15 | 05'38" | 01:16'27" |
16 | 05'11" | 01:21'38" |
17 | 05'23" | 01:27'01" |
18 | 05'38" | 01:32'39" |
19 | 04'55" | 01:37'34" |
20 | 04'48" | 01:42'22" |
20.7 | 04'30" | 01:45'43" |