13.2 km | 01:14:59 | 05:41/km日期: 2022-07-04 04:03 - 地點: 屏東公園加甜甜圈 - 天氣: 陰 - 平均心率: 137 - 卡路里: 877 Cal - 總步數: 12908 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 90%
Pace: 05'36" / 05'33" / 05'43" / 05'44" / 05'40" / 05'45" / 05'37" / 05'53" / 05'40" / 05'43" / 05'43" / 05'42" / 05'37" / 05'50" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'35" (+00'04") | 1005 / 1005 | 172 / 103 |
2 | | 05'31" | 1004 / 2009 | 171 / 105 |
3 | | 05'43" (+00'12") | 1010 / 3019 | 172 / 101 |
4 | | 05'37" (+00'06") | 1006 / 4026 | 171 / 103 |
5 | | 05'40" (+00'09") | 1008 / 5034 | 171 / 102 |
6 | | 05'43" (+00'12") | 1009 / 6043 | 171 / 101 |
7 | | 05'34" (+00'03") | 1002 / 7046 | 171 / 104 |
8 | | 05'49" (+00'18") | 1001 / 8047 | 170 / 100 |
9 | | 05'42" (+00'11") | 1001 / 9049 | 172 / 101 |
10 | | 05'42" (+00'11") | 1001 / 10050 | 172 / 101 |
11 | | 05'43" (+00'12") | 1002 / 11053 | 172 / 101 |
12 | | 05'38" (+00'07") | 1006 / 12060 | 173 / 102 |
13 | | 05'35" (+00'04") | 1003 / 13063 | 173 / 102 |
14 | | 05'26" | 180 / 13244 | 174 / 105 |
晨間慢慢跑練習,勉強跟上阿北阿桑的速度,大腿內側肌肉痠痛不能抬腿,只能慢慢跑。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 105~127 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 127~144 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 144~149 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 149~157 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 157~162 | 97.5~100% |
最大心率為162 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 : 321.40 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'36" | 00:05'36" |
2 | 05'33" | 00:11'09" |
3 | 05'43" | 00:16'52" |
4 | 05'44" | 00:22'36" |
5 | 05'40" | 00:28'16" |
6 | 05'45" | 00:34'01" |
7 | 05'37" | 00:39'38" |
8 | 05'53" | 00:45'31" |
9 | 05'40" | 00:51'11" |
10 | 05'43" | 00:56'54" |
11 | 05'43" | 01:02'37" |
12 | 05'42" | 01:08'19" |
13 | 05'37" | 01:13'56" |
13.2 | 05'48" | 01:14'59" |