11.3 km | 00:58:45 | 05:11/km日期: 2015-08-20 18:24 - 地點: 衛武營 - 卡路里: 692 Cal - 總步數: 9730 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 116 cm - 溫度: 29°C - 濕度: 85%
Pace: 05'06" / 05'01" / 05'03" / 05'07" / 05'12" / 04'57" / 05'07" / 05'29" / 05'16" / 05'21" / 05'17" / 05'49" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'03" (+00'01") | 1007 / 1007 | 166 / 118 |
2 | | 05'02" | 994 / 2001 | 168 / 117 |
3 | | 05'03" (+00'01") | 1008 / 3010 | 168 / 117 |
4 | | 05'07" (+00'05") | 998 / 4009 | 164 / 118 |
5 | | 05'11" (+00'09") | 992 / 5001 | 163 / 117 |
6 | | 05'08" (+00'06") | 1006 / 6007 | 168 / 115 |
7 | | 05'06" (+00'04") | 994 / 7002 | 166 / 117 |
8 | | 05'29" (+00'27") | 1002 / 8004 | 161 / 113 |
9 | | 05'23" (+00'21") | 1005 / 9009 | 165 / 112 |
10 | | 05'21" (+00'19") | 990 / 9999 | 166 / 112 |
11 | | 05'15" (+00'13") | 1000 / 11000 | 163 / 116 |
12 | | 04'55" | 311 / 11312 | 164 / 123 |
今天抓了隻還沒長大的半馬,哈哈哈...
小弟現在最欠缺的是心肺能力,心肺功能要增強要嘛要很常練跑(我沒辦法,沒時間..),再不然就是練間歇..,
所以今天採用阿德大哥的跑法,可以練距離又可以練速度,只是路竹神人阿德大哥配速穩定,我的功力不到他的一成,所以我用前800公尺控制在5:20以內,後200公尺盡全力衝(大約都在4:30),我的功力只能抓個大概,沒辦法像神人一樣,所以今天8k左右就gg了....哈哈哈......
還要多練習啊,對於沒時間的我也只能多練間歇了.........
某幾位神人.....吃冰吃得很爽厚....哈哈
8月累積里程 :
126.67 km MIZUNO Wave Rider 16 型號 累積 :
1006.5 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'06" | 00:05'06" |
2 | 05'01" | 00:10'07" |
3 | 05'03" | 00:15'10" |
4 | 05'07" | 00:20'17" |
5 | 05'12" | 00:25'29" |
6 | 04'57" | 00:30'26" |
7 | 05'07" | 00:35'33" |
8 | 05'29" | 00:41'02" |
9 | 05'16" | 00:46'18" |
10 | 05'21" | 00:51'39" |
11 | 05'17" | 00:56'56" |
11.3 | 05'48" | 00:58'45" |