16.1 km | 01:12:40 | 04:30/km日期: 2022-05-16 10:13 - 總爬升: 243 m - 地點: 家附近水道邊 - 天氣: 雨 - 平均心率: 146 - 卡路里: 953 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 17°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(3)
Pace: 05'02" / 04'35" / 04'23" / 04'22" / 04'25" / 04'24" / 04'27" / 04'25" / 04'27" / 04'27" / 04'27" / 04'30" / 04'31" / 04'27" / 04'22" / 04'48" / 05'12" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'01" (+00'40") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'35" (+00'14") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'22" (+00'01") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'21" | 1000 / 4000 |
5 | | 04'24" (+00'03") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'24" (+00'03") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'26" (+00'05") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'25" (+00'04") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'27" (+00'06") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'26" (+00'05") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'27" (+00'06") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'30" (+00'09") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'30" (+00'09") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'27" (+00'06") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'21" | 1000 / 15000 |
16 | | 04'48" (+00'27") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'07" (+00'46") | 125 / 16125 |
5421+C100第一天,早上還是被雨神打敗5點聽到落雨聲就睡下去了~真害!!
有目標的人怎麼可以這麼憜落,所以只能補跑了,本來期待8點過後雨會變小,沒想到愈下愈大沒完沒了,猶豫到10點不管了跑就對了,衝出門去心裡想著配530緩跑,但真的雨好大好冷,跑完1K就決定了要速戰速決,實在沒辦法在雨中持久戰,第2K就給他430催落去,一路想著等下回家我要吃啥午餐,跑著跑著15K很快就跑完了,趕緊收工回家最後16K完成今日晨練~
下雨的好處就是跑了16K也不用補水~~哈哈哈 !!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
最大心率為181 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
418.98 km 母子鱷魚Y拖 跟上來勁速跑鞋 累積 :
2135.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'02" | 00:05'02" |
2 | 04'35" | 00:09'37" |
3 | 04'23" | 00:14'00" |
4 | 04'22" | 00:18'22" |
5 | 04'25" | 00:22'47" |
6 | 04'24" | 00:27'11" |
7 | 04'27" | 00:31'38" |
8 | 04'25" | 00:36'03" |
9 | 04'27" | 00:40'30" |
10 | 04'27" | 00:44'57" |
11 | 04'27" | 00:49'24" |
12 | 04'30" | 00:53'54" |
13 | 04'31" | 00:58'25" |
14 | 04'27" | 01:02'52" |
15 | 04'22" | 01:07'14" |
16 | 04'48" | 01:12'02" |
16.1 | 05'11" | 01:12'41" |