| 37.0 km | 05:07:59 | 08:20/km日期: 2015-08-01 04:38 - 總爬升: 1227 m - 地點: 恆光橋→貓纜→阿柔洋→加油站→原路折返 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2295 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 75% Pace: 09'12" / 07'19" / 07'33" / 07'45" / 07'41" / 06'17" / 06'06" / 05'51" / 05'35" / 08'08" / 11'49" / 05'27" / 05'17" / 05'57" / 06'10" / 06'32" / 10'53" / 07'46" / 09'19" / 07'51" / 08'20" / 09'12" / 08'45" / 06'43" / 08'59" / 10'02" / 12'55" / 04'38" / 01'17" / 03'52" / 08'13" / 07'04" / 07'09" / 12'25" / 08'07" / 08'18" / 05'10" / 07'57" / 10'55" / 10'00" / 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 1 | | 09'10" (+07'54") | 989 / 989 | 2 | | 07'21" (+06'05") | 1010 / 2000 | 3 | | 07'26" (+06'10") | 999 / 2999 | 4 | | 07'48" (+06'32") | 994 / 3993 | 5 | | 07'40" (+06'24") | 1013 / 5007 |
6 | | 06'18" (+05'02") | 995 / 6002 | 7 | | 06'02" (+04'46") | 1009 / 7011 | 8 | | 05'50" (+04'34") | 1001 / 8013 | 9 | | 05'38" (+04'22") | 1004 / 9018 | 10 | | 08'07" (+06'51") | 990 / 10008 | 11 | | 11'52" (+10'36") | 1006 / 11015 | 12 | | 05'24" (+04'08") | 1002 / 12018 | 13 | | 05'17" (+04'01") | 1012 / 13030 | 14 | | 05'42" (+04'26") | 1011 / 14042 | 15 | | 06'23" (+05'07") | 997 / 15039 | 16 | | 06'28" (+05'12") | 990 / 16029 | 17 | | 10'57" (+09'41") | 1009 / 17038 | 18 | | 07'42" (+06'26") | 1009 / 18048 | 19 | | 09'17" (+08'01") | 995 / 19043 | 20 | | 07'58" (+06'42") | 1006 / 20050 | 21 | | 08'11" (+06'55") | 1005 / 21055 | 22 | | 09'22" (+08'06") | 1000 / 22056 | 23 | | 08'47" (+07'31") | 1005 / 23062 | 24 | | 06'31" (+05'15") | 998 / 24060 | 25 | | 09'06" (+07'50") | 1007 / 25068 | 26 | | 11'33" (+10'17") | 999 / 26068 | 27 | | 11'16" (+10'00") | 1010 / 27078 | 28 | | 04'00" (+02'44") | 1018 / 28097 | 29 | | 01'16" | 987 / 29085 | 30 | | 04'39" (+03'23") | 1000 / 30085 | 31 | | 07'53" (+06'37") | 1005 / 31091 | 32 | | 07'07" (+05'51") | 991 / 32082 | 33 | | 07'14" (+05'58") | 1007 / 33090 | 34 | | 12'24" (+11'08") | 1007 / 34098 | 35 | | 08'27" (+07'11") | 1001 / 35099 | 36 | | 08'02" (+06'46") | 1005 / 36104 | 37 | | 04'55" (+03'39") | 1002 / 37107 | 38 | | 10'50" (+09'34") | 992 / 38099 | 39 | | 08'36" (+07'20") | 1001 / 39101 |
新北市許願好 營養補給:
綜合維他命
維他命C:腎上腺素的原料
Q10:增強心肺功能,減少乳酸堆積
健骼寧:預防關節不適,預防發炎
維生素E:預防途中鬧肚子
魚油:預防發炎
跑前跑後各吃一次
鈣鎂片:預防抽筋,舒緩肌肉,
鈣鎂片:17K,25K有各多補充兩次,每次兩顆 新北市許願好 關於補給
因為實施根治飲食,必須無糖無澱粉所以長距離的LSD,就不能吃方便的鹽糖,
最後就決定購買滷味試試看(雞心,豬腱子肉,海帶,豬頭皮,鴨胗),200元有找,
昨晚滷味配白開水(兩人),今早滷味配維他命,
跑到17K雖然還不餓但擔心太晚補給會來不急,立馬決定開啟散步補給模式,滷味配白開水再加鈣鎂片,
整體評估全程並沒有肚子餓的情況發生,跑完也還好,滷味補給策略成功!! 新北市許願好 04:20恆光橋上的月亮 新北市許願好 出發前的LDS 新北市許願好 天剛亮 新北市許願好 馬上亮 新北市許願好 岔路右轉往貓纜,感謝神叔標示 新北市許願好 傳說中的心碎坡(阿柔洋) 新北市許願好 苦盡甘來的(阿柔洋)最高點 新北市許願好 開始漫長的7K長下坡,日頭漸大 新北市許願好 天南宮露台的景色 新北市許願好 回家後點心(杏仁+核桃) 新北市許願好 感謝水某準備大蒜雞和地瓜葉 新北市許願好 BJ4 新北市許願好 晚餐 烘烘團新生活運動39Day
個人 4/5 Day
歡樂app,還知道主人想跑個馬的心態
紀錄很明顯在27.28.29K的地方非常歡樂,還飆到1分速,哈哈哈
手動調整-3K
很久沒跑貓空,一開始就慢慢前進,不小心跟到熱血神叔的快車,
但因為偶而會停下腳步拍照,還不到貓纜就已經看不到神叔車尾燈了,
剩下我和小白和忠爺比較接近,
太久沒來阿柔洋的心碎坡,心碎的感覺好強烈@@,考慮待會還有回程,索性就用走的了,才發現走的比跑得還快些,哈哈
感謝忠爺告知天南宮位置,前兩次大概跑到心都碎了,完全沒看到天南宮,終於在留言本上留下紀錄.
回程再天南宮休息一下就繼續跑走,在貓纜萊爾富再補了一罐2000cc的礦泉水,一路跟小白陸續聊天回到恆光橋
關於補給
因為實施根治飲食,必須無糖無澱粉所以長距離的LSD,就不能吃方便的鹽糖,
最後就決定購買滷味試試看(雞心,豬腱子肉,海帶,豬頭皮,鴨胗),200元有找,
昨晚滷味配白開水(兩人),今早滷味配維他命,
跑到17K雖然還不餓但擔心太晚補給會來不急,立馬決定開啟散步補給模式,滷味配白開水再加鈣鎂片,
整體評估全程並沒有肚子餓的情況發生,跑完也還好,滷味補給策略成功!!
總結:
出門前接到美國朋友的營養諮詢訊息,跑完稍微休息一下就要趕回家處理,沒拍到團體照真是太可惜.
每次下坡太多大拇指不舒服的情況,換穿布希鞋改善很多,只是偶而踩到小石頭腳底板還是會有椎心刺痛,其他就當腳底按摩感覺還能接受.
感謝Ian大哥開團
感謝熱血神叔贊助的FIN
爽度無限的上山下山慢跑5小時,大成功^^
#烘烘團新生活運動
#根治飲食(無醣無澱粉)day5
#健康與自由的跑到100歲
#Rev3
#USANALifeStyle
#USANAAthletes
#USANATeam
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8月累積里程 : 300.84 km 布希鞋 累積 : 492.6 kmAndroid - asus ASUS_T00F 上傳 | 8 years ago 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 09'12" | 00:09'12" | 2 | 07'19" | 00:16'31" | 3 | 07'33" | 00:24'04" | 4 | 07'45" | 00:31'49" | 5 | 07'41" | 00:39'30" | 6 | 06'17" | 00:45'47" | 7 | 06'06" | 00:51'53" | 8 | 05'51" | 00:57'44" | 9 | 05'35" | 01:03'19" | 10 | 08'08" | 01:11'27" | 11 | 11'49" | 01:23'16" | 12 | 05'27" | 01:28'43" | 13 | 05'17" | 01:34'00" | 14 | 05'57" | 01:39'57" | 15 | 06'10" | 01:46'07" | 16 | 06'32" | 01:52'39" | 17 | 10'53" | 02:03'32" | 18 | 07'46" | 02:11'18" | 19 | 09'19" | 02:20'37" | 20 | 07'51" | 02:28'28" | 21 | 08'20" | 02:36'48" | 22 | 09'12" | 02:46'00" | 23 | 08'45" | 02:54'45" | 24 | 06'43" | 03:01'28" | 25 | 08'59" | 03:10'27" | 26 | 10'02" | 03:20'29" | 27 | 12'55" | 03:33'24" | 28 | 04'38" | 03:38'02" | 29 | 01'17" | 03:39'19" | 30 | 03'52" | 03:43'11" | 31 | 08'13" | 03:51'24" | 32 | 07'04" | 03:58'28" | 33 | 07'09" | 04:05'37" | 34 | 12'25" | 04:18'02" | 35 | 08'07" | 04:26'09" | 36 | 08'18" | 04:34'27" | 37 | 05'10" | 04:39'37" | 38 | 07'57" | 04:47'34" | 39 | 10'55" | 04:58'29" | 39.9 | 10'01" | 05:07'59" |
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