Louis Lai 2022/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

Louis Lai 基隆
ID 492138

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125.4 km | 05:32:47 | 22.6 km/h

日期: 2022-04-09 07:02 - 總爬升: 3246 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 2657 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'36"

(13'36")

22.09 (-6.49)

5000 / 5000

2

11'02"

(24'38")

27.27 (-1.30)

5000 / 10000

3

11'45"

(36'24")

25.53 (-3.04)

5000 / 15000

4

10'32"

(46'56")

28.57

5000 / 20000

5

11'27"

(58'24")

26.28 (-2.29)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 337.91 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	26.1	10.3 %
2	24.2	-7.8 %
3	24.7	3.8 %
4	20.7	-4.1 %
5	17.2	-13.5 %
6	27.3	-5.2 %
7	25.9	2.3 %
8	25.9	-1.5 %
9	28.3	-1.4 %
10	28.8	-2.2 %
11	24.8	-4.1 %
12	26.3	-2.7 %
13	27.1	-2.0 %
14	20.9	-6.0 %
15	30.5	3.7 %
16	29.3	3.8 %
17	27.5	3.5 %
18	28.8	3.1 %
19	28.6	-3.9 %
20	28.1	3.4 %
21	26.7	-2.1 %
22	19.9	4.4 %
23	29.0	3.9 %
24	29.0	-2.9 %
25	29.0	2.3 %
26	26.1	-3.1 %
27	11.2	-24.5 %
28	27.9	3.5 %
29	22.1	-3.9 %
30	23.5	-6.0 %
31	28.8	-3.8 %
32	33.3	3.6 %
33	30.3	2.8 %
34	23.8	-3.7 %
35	24.8	-3.8 %
36	16.4	-15.7 %
37	32.1	3.2 %
38	17.1	4.3 %
39	18.9	-15.2 %
40	20.6	10.4 %
41	39.1	4.9 %
42	25.0	-42.0 %
43	22.1	-8.8 %
44	32.1	5.8 %
45	29.5	4.5 %
46	24.7	3.4 %
47	24.8	4.4 %
48	25.4	-4.0 %
49	35.0	3.7 %
50	22.6	-12.6 %
51	30.0	4.9 %
52	28.1	-3.4 %
53	22.5	-3.6 %
54	18.8	6.6 %
55	37.5	4.6 %
56	19.6	3.2 %
57	43.9	2.6 %
58	23.7	-4.8 %
59	21.4	-4.9 %
60	25.0	6.0 %
61	26.1	4.4 %
62	25.5	-7.8 %
63	1.9	6.1 %
64	22.4	-3.8 %
65	21.3	-4.9 %
66	27.1	4.9 %
67	22.2	-3.6 %
68	25.4	2.4 %
69	24.3	-2.5 %
70	25.0	-5.3 %
71	24.3	-5.5 %
72	26.1	4.5 %
73	28.8	5.2 %
74	21.1	-20.0 %
75	21.3	7.8 %
76	4.1	9.2 %
77	22.9	3.5 %
78	15.2	-23.0 %
79	23.4	6.9 %
80	29.5	-2.8 %
81	23.5	5.1 %
82	30.0	-6.2 %
83	17.4	-18.3 %
84	13.0	18.0 %
85	26.1	4.9 %
86	35.6	4.4 %
87	22.0	-9.5 %
88	24.0	5.2 %
89	25.5	-3.6 %
90	16.0	-16.9 %
91	7.3	23.3 %
92	2.0	-38.5 %
93	21.8	5.3 %
94	19.5	4.1 %
95	13.0	-8.6 %
96	32.7	5.0 %
97	25.0	-7.0 %
98	22.9	11.0 %
99	27.7	-4.2 %
100	28.8	2.9 %
101	18.0	-13.6 %
102	22.2	8.9 %
103	23.1	5.0 %
104	26.3	-7.8 %
105	17.1	8.4 %
106	32.4	6.4 %
107	19.9	-13.8 %
108	31.9	5.4 %
109	14.9	7.5 %
110	18.6	-5.3 %
111	22.8	-22.7 %
112	13.7	-69.5 %
113	32.1	9.0 %
114	21.4	6.9 %
115	34.6	-3.9 %
116	16.1	-36.0 %
117	23.2	5.1 %
118	19.3	9.2 %
119	17.7	15.4 %
120	28.8	-8.2 %
121	12.5	-43.8 %
122	21.4	13.1 %
123	17.7	12.2 %
124	15.3	-7.5 %
125	25.2	3.4 %
125.4	25.9	-7.0 %

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