洪鶴剛 2022/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

洪鶴剛高雄
ID 260178

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27.3 km | 10:55:54 | 24:01/km

日期: 2022-03-13 06:04 - 總爬升: 1565 m - 平均心率: 121 - 卡路里: 1332 Cal - 總步數: 75098 - 平均步頻: 114 - 平均步幅: 36 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

20'53"

(20'53")

2.88 (-1.87)

1000 / 1000

129 / 37

2

18'55"

(39'48")

3.17 (-1.57)

1000 / 2000

132 / 39

3

30'51"

(01:10'39")

1.95 (-2.80)

1000 / 3001

106 / 30

4

17'42"

(01:28'21")

3.39 (-1.36)

1000 / 4001

169 / 33

5

27'29"

(01:55'50")

2.19 (-2.56)

1001 / 5002

121 / 30

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

MW Watch 上傳 | 2 years ago

陳明宏說推

·

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	20'51"	00:20'51"
2	18'45"	00:39'36"
3	30'44"	01:10'20"
4	17'40"	01:28'00"
5	27'30"	01:55'30"
6	32'47"	02:28'17"
7	30'59"	02:59'16"
8	42'55"	03:42'11"
9	36'43"	04:18'54"
10	21'37"	04:40'31"
11	14'01"	04:54'32"
12	20'12"	05:14'44"
13	36'50"	05:51'34"
14	23'14"	06:14'48"
15	47'52"	07:02'40"
16	20'15"	07:22'55"
17	18'00"	07:40'55"
18	25'50"	08:06'45"
19	29'32"	08:36'17"
20	18'12"	08:54'29"
21	21'38"	09:16'07"
22	14'22"	09:30'29"
23	16'11"	09:46'40"
24	15'50"	10:02'30"
25	16'14"	10:18'44"
26	12'46"	10:31'30"
27	12'24"	10:43'54"
27.3	40'41"	10:55'54"

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