feichang 2022/03/05 訓練日誌

feichang 高雄
ID 404855

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feichang

全馬 | 03:27:48 | 04:55/km | 第5馬

2021 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2022-03-05
成績	03:27:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'54")

00:26'54" (+04'06")

00:51'55" (+05'32")

10 km

(00:51'55")

00:25'01" (+02'13")

15 km

(01:17'48")

00:25'53" (+03'05")

00:52'33" (+06'10")

20 km

(01:44'28")

00:26'40" (+03'52")

25 km

(02:07'16")

00:22'48"

00:46'23"

30 km

(02:30'51")

00:23'35" (+00'47")

35 km

(02:57'05")

00:26'14" (+03'26")

00:51'55" (+05'32")

40 km

(03:22'46")

00:25'41" (+02'53")

Finish

(03:27:48)

日期: 2022-03-05 06:46 - 總爬升: 3214 m - 地點: 太魯閣 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1641 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 22°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

13'50"

(13'50")

05'32" (+01'27")

2500 / 2500

13'03"

(26'54")

05'13" (+01'08")

2500 / 5000

12'38"

(39'32")

05'03" (+00'58")

2500 / 7500

12'22"

(51'54")

04'57" (+00'52")

2500 / 10000

11'23"

(01:03'18")

04'33" (+00'28")

2500 / 12500

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 未事先告知花蓮火車站限量接駁
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 167.91 km

nike next%2 累積 : 105.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Shang Fu Hung 和吳炳武說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'25"	00:11'17"
3	05'13"	00:16'30"
4	05'10"	00:21'40"
5	05'14"	00:26'54"
6	05'08"	00:32'02"
7	05'07"	00:37'09"
8	04'55"	00:42'04"
9	05'08"	00:47'12"
10	04'43"	00:51'55"
11	04'42"	00:56'37"
12	04'11"	01:00'48"
13	05'40"	01:06'28"
14	04'54"	01:11'22"
15	06'26"	01:17'48"
16	07'10"	01:24'58"
17	02'47"	01:27'45"
18	05'01"	01:32'46"
19	04'45"	01:37'31"
20	06'57"	01:44'28"
21	01'53"	01:46'21"
22	04'09"	01:50'30"
23	05'09"	01:55'39"
24	04'58"	02:00'37"
25	06'39"	02:07'16"
26	06'39"	02:13'55"
27	02'21"	02:16'16"
28	04'54"	02:21'10"
29	04'53"	02:26'03"
30	04'48"	02:30'51"
31	06'20"	02:37'11"
32	03'02"	02:40'13"
33	05'38"	02:45'51"
34	06'51"	02:52'42"
35	04'23"	02:57'05"
36	04'15"	03:01'20"
37	04'11"	03:05'31"
38	04'09"	03:09'40"
39	04'33"	03:14'13"
40	08'33"	03:22'46"
41	04'50"	03:27'36"
42	05'47"	03:33'23"
42.2	09'36"	03:35'25"