16.1 km | 01:33:32 | 05:48/km日期: 2022-02-15 04:41 - 地點: 鳳山溪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1185 Cal - 平均步頻: 186 - 濕度: 86% - PM2.5: 普通(38)
Pace: 06'59" / 06'22" / 06'06" / 05'43" / 06'01" / 06'04" / 05'46" / 05'30" / 05'36" / 05'25" / 05'38" / 05'18" / 05'21" / 05'33" / 05'35" / 05'38" / 07'55" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'59" (+01'41") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'22" (+01'04") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'06" (+00'48") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'42" (+00'24") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'01" (+00'43") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'03" (+00'45") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'46" (+00'28") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'30" (+00'12") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'35" (+00'17") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'25" (+00'07") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'37" (+00'19") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'18" | 1000 / 12000 |
13 | | 05'20" (+00'02") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'33" (+00'15") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'34" (+00'16") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'38" (+00'20") | 1000 / 16000 |
17 | | 08'05" (+02'47") | 116 / 16116 |
2022.02.15 晨跑,基本訓練,預計16公里
奮起湖回來休息一天後,今天早上約跑鳳山溪,跑一下看身體恢復狀況,04:40和毓雯到麥當勞,看到阿雄已經在那邊等了,稍微聊一下就起跑了,一開始慢慢跑到鳳山溪,到88橋下04:50沒看到憲民,就知道他起不來了,我們3人就直接跑過馬路繼續旁邊,雖然跑6分速,但感覺是喘的,毓雯還問我怎麼這麼喘,我說雖然腳是正常的,但身體機能還沒恢復,4K多過凱旋橋,和宗霖會合後繼續跑,就把速度慢慢提升到530,一路到大智路橋下對向折返,再跑回到凱旋橋,在那邊和宗霖分開,在跑到中崙橋,我們在那邊和阿雄道別分開,就直接跑到家裡附近早餐店才停下,剛好16K,感覺身體真的還沒恢復,心率真的是超高的。
跑馬到現階段已經進入另一境界,一開始很執著於成績速度的提升,慢慢對於成績速度沒那麼在意,跑馬在意的變只是對自己練跑的負責,又變到其實只是享受跑馬的氛圍,和認識的跑友打招呼說個幾句,還有認識新的跑友,互相交流一下心得和感受,現在是和喜歡的人一起練跑一起跑馬參加賽事一起分享經驗,對於成績名次其實真的沒有什麼企圖,只是想享受跑馬中帶來的痛並快樂,和賽後的互相分享心情。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
最大心率為197 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
264.76 km 母子鱷魚 跟上來-橘色 累積 :
1300.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'59" | 00:06'59" |
2 | 06'22" | 00:13'21" |
3 | 06'06" | 00:19'27" |
4 | 05'43" | 00:25'10" |
5 | 06'01" | 00:31'11" |
6 | 06'04" | 00:37'15" |
7 | 05'46" | 00:43'01" |
8 | 05'30" | 00:48'31" |
9 | 05'36" | 00:54'07" |
10 | 05'25" | 00:59'32" |
11 | 05'38" | 01:05'10" |
12 | 05'18" | 01:10'28" |
13 | 05'21" | 01:15'49" |
14 | 05'33" | 01:21'22" |
15 | 05'35" | 01:26'57" |
16 | 05'38" | 01:32'35" |
16.1 | 08'09" | 01:33'32" |