15.1 km | 01:46:42 | 07:02/km日期: 2022-02-09 04:41 - 地點: 鳳山溪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1211 Cal - 平均步頻: 182 - 濕度: 87% - PM2.5: 良好(31)
Pace: 07'19" / 08'31" / 07'11" / 06'34" / 06'54" / 07'03" / 06'43" / 06'24" / 06'27" / 07'03" / 06'41" / 06'48" / 06'54" / 07'15" / 07'47" / 08'05" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'19" (+00'55") | 1000 / 1000 |
2 | | 08'31" (+02'07") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'10" (+00'46") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'34" (+00'10") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'53" (+00'29") | 1000 / 5000 |
6 | | 07'02" (+00'38") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'42" (+00'18") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'24" | 1000 / 8000 |
9 | | 06'26" (+00'02") | 1000 / 9000 |
10 | | 07'03" (+00'39") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'40" (+00'16") | 1000 / 11000 |
12 | | 06'48" (+00'24") | 1000 / 12000 |
13 | | 06'53" (+00'29") | 1000 / 13000 |
14 | | 07'15" (+00'51") | 1000 / 14000 |
15 | | 07'46" (+01'22") | 1000 / 15000 |
16 | | 07'59" (+01'35") | 141 / 15141 |
2022.02.09 晨跑,基本訓練
趁著這禮拜賽前最後一次練跑,約跑鳳山溪,04:40前到麥當勞,阿雄已經在那邊等了,遠遠看到西瓜跑過來,我們馬上起跑,和西瓜會合後在一起跑往鳳山溪,先遇到憲民在跑到88橋下,我們停下等一下弘裕,憲民可能揹水袋訓練跑感,讓他直接先跑了,等一會兒弘裕過來和我們會合,在一起跑向鳳山方向,有弘裕在就是一路邊跑邊聊天,跑過凱旋橋看到宗霖迎面跑來加入我們,今天人數很多喔,有7位不過跑到國泰橋看憲民沒跟上來,想說他應該是想自己跑,我們不感他繼續跑,跑到大東公園那邊,毓雯先跑到對面公園去上廁所,讓我們先跑再來找我們,我們大智路橋下對向折返後,跑到大東公園,毓雯來和我們會合,再一起跑到凱旋橋那邊,宗霖說要在這邊跑跑湊公里數,我們就和他分開,跑到中崙社區,沒有要繞社區,我們5人直接跑自來水廠方向回去,跑到保生路西瓜說要往左跑往鳳頂路方向回去,我們4人在跑到88橋下,過馬路後弘裕和阿雄跑保成一路方向,我們跑溪濱一街方向回去,跑到宗霖上次介紹的早餐店附近做結束,剛好15公里,順便可以買早餐。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
最大心率為197 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
264.76 km 母子鱷魚 跟上來-橘色 累積 :
1300.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'19" | 00:07'19" |
2 | 08'31" | 00:15'50" |
3 | 07'11" | 00:23'01" |
4 | 06'34" | 00:29'35" |
5 | 06'54" | 00:36'29" |
6 | 07'03" | 00:43'32" |
7 | 06'43" | 00:50'15" |
8 | 06'24" | 00:56'39" |
9 | 06'27" | 01:03'06" |
10 | 07'03" | 01:10'09" |
11 | 06'41" | 01:16'50" |
12 | 06'48" | 01:23'38" |
13 | 06'54" | 01:30'32" |
14 | 07'15" | 01:37'47" |
15 | 07'47" | 01:45'34" |
15.1 | 08'01" | 01:46'42" |