11.7 km | 01:04:33 | 05:30/km日期: 2022-01-23 08:59 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 746 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(17)
Pace: 06'17" / 05'53" / 05'50" / 05'32" / 05'19" / 05'24" / 05'13" / 05'21" / 05'18" / 05'19" / 05'21" / 05'11" /
全程口罩不斷電繞圈圈16圈
跑前62.9
跑後61.9
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
503.42 km Asics TARTHERZEAL 6 虎走男路跑鞋(2E寬楦) 累積 :
1540.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'17" | 00:06'17" |
2 | 05'53" | 00:12'10" |
3 | 05'50" | 00:18'00" |
4 | 05'32" | 00:23'32" |
5 | 05'19" | 00:28'51" |
6 | 05'24" | 00:34'15" |
7 | 05'13" | 00:39'28" |
8 | 05'21" | 00:44'49" |
9 | 05'18" | 00:50'07" |
10 | 05'19" | 00:55'26" |
11 | 05'21" | 01:00'47" |
11.7 | 05'11" | 01:04'31" |