9.6 km | 00:55:12 | 05:46/km日期: 2022-01-22 06:03 - 地點: 清世街 - 天氣: 雨 - 平均心率: 137 - 卡路里: 701 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 87% - PM2.5: 普通(36)
Pace: 06'46" / 06'04" / 06'00" / 05'47" / 05'35" / 05'29" / 05'30" / 05'22" / 05'32" / 05'28" /
全程口罩不斷電繞圈圈16圈
跑前62.4
跑後62.4
======================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握15下反握15下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
503.42 km 母子鱷魚 三代藍寶 累積 :
2199.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'46" | 00:06'46" |
2 | 06'04" | 00:12'50" |
3 | 06'00" | 00:18'50" |
4 | 05'47" | 00:24'37" |
5 | 05'35" | 00:30'12" |
6 | 05'29" | 00:35'41" |
7 | 05'30" | 00:41'11" |
8 | 05'22" | 00:46'33" |
9 | 05'32" | 00:52'05" |
9.6 | 05'28" | 00:55'10" |