12.3 km | 01:39:07 | 08:01/km日期: 2022-01-18 19:30 - 平均心率: 112 - 卡路里: 767 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 16°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(15)
Pace: 07'55" / 07'56" / 07'49" / 08'02" / 08'08" / 08'04" / 07'58" / 08'28" / 06'58" / 08'49" / 06'44" / 09'29" / 07'59" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'55" (+01'12") | 1000 / 1000 |
2 | | 07'56" (+01'13") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'49" (+01'06") | 1000 / 3000 |
4 | | 08'01" (+01'18") | 1000 / 4000 |
5 | | 08'08" (+01'25") | 1000 / 5000 |
6 | | 08'03" (+01'20") | 1000 / 6000 |
7 | | 07'58" (+01'15") | 1000 / 7000 |
8 | | 08'27" (+01'44") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'58" (+00'15") | 1000 / 9000 |
10 | | 08'48" (+02'05") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'43" | 1000 / 11000 |
12 | | 09'29" (+02'46") | 1000 / 12000 |
13 | | 07'59" (+01'16") | 348 / 12348 |
領跑湧霖
睡眠不足,暖身3K就已經汗流滿面
調整課表.緩和6K
7.9.11拉一下速度.
拉速度反而身體醒了,
身體較為動態,不會僵硬.
^^
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
最大心率為176 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
322.44 km 阿拖小白4 小白4號 累積 :
1547.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'55" | 00:07'55" |
2 | 07'56" | 00:15'51" |
3 | 07'49" | 00:23'40" |
4 | 08'02" | 00:31'42" |
5 | 08'08" | 00:39'50" |
6 | 08'04" | 00:47'54" |
7 | 07'58" | 00:55'52" |
8 | 08'28" | 01:04'20" |
9 | 06'58" | 01:11'18" |
10 | 08'49" | 01:20'07" |
11 | 06'44" | 01:26'51" |
12 | 09'29" | 01:36'20" |
12.3 | 07'59" | 01:39'07" |