7.0 km | 01:32:02 | 13:07/km日期: 2022-01-17 15:48 - 地點: 公園 - 天氣: 涼 - 平均心率: 129 - 卡路里: 881 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 25°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(27)
Pace: 12'28" / 13'21" / 14'05" / 14'26" / 14'53" / 14'41" / 815'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 09'56" (+00'44") | 402 / 402 |
2 | | 12'10" (+02'58") | 516 / 919 |
3 | | 38'54" (+29'42") | 44 / 963 |
4 | | 12'02" (+02'50") | 514 / 1478 |
5 | | 37'09" (+27'57") | 48 / 1526 |
6 | | 11'52" (+02'40") | 515 / 2042 |
7 | | 37'45" (+28'33") | 50 / 2092 |
8 | | 11'34" (+02'22") | 540 / 2632 |
9 | | 39'15" (+30'03") | 44 / 2677 |
10 | | 11'40" (+02'28") | 526 / 3203 |
11 | | 33'06" (+23'54") | 55 / 3259 |
12 | | 12'03" (+02'51") | 511 / 3771 |
13 | | 38'33" (+29'21") | 47 / 3818 |
14 | | 12'26" (+03'14") | 500 / 4319 |
15 | | 37'16" (+28'04") | 47 / 4366 |
16 | | 12'17" (+03'05") | 502 / 4869 |
17 | | 42'08" (+32'56") | 43 / 4912 |
18 | | 12'11" (+02'59") | 497 / 5410 |
19 | | 41'38" (+32'26") | 46 / 5456 |
20 | | 13'10" (+03'58") | 487 / 5944 |
21 | | 09'12" | 1000 / 6944 |
22 | | 06'03" | 65 / 7010 |
剛打完第三劑--
不跑步改長久沒爬的階梯-
順便小練一下大、小肌力
明顯的後段跨不上去
階梯輕鬆爬*10 爬+休8分
弓箭步*100
早上--66.1
跑完--65
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
532.24 km 美津濃(110藍橘10/2 U1GD206062 累積 :
1289.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 12'28" | 00:12'28" |
2 | 13'21" | 00:25'49" |
3 | 14'05" | 00:39'54" |
4 | 14'26" | 00:54'20" |
5 | 14'53" | 01:09'13" |
6 | 14'41" | 01:23'54" |
7.0 | 08'04" | 01:32'03" |