15.1 km | 01:30:03 | 05:57/km日期: 2022-01-11 16:28 - 總爬升: 266 m - 地點: 單車國道麟洛--長治段 - 平均心率: 148 - 卡路里: 964 Cal - 總步數: 15654 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 59% - PM2.5: 良好(25)
Pace: 06'09" / 05'42" / 05'50" / 05'38" / 05'46" / 05'35" / 05'46" / 05'46" / 05'54" / 05'53" / 05'48" / 05'48" / 05'56" / 05'44" / 05'51" / 30'24" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'16" (+00'32") | 1000 / 1000 | 173 / 91 |
2 | | 05'54" (+00'10") | 1000 / 2001 | 174 / 97 |
3 | | 05'57" (+00'13") | 1001 / 3003 | 173 / 96 |
4 | | 05'50" (+00'06") | 1001 / 4005 | 174 / 98 |
5 | | 05'54" (+00'10") | 1001 / 5007 | 173 / 97 |
6 | | 05'52" (+00'08") | 1000 / 6007 | 174 / 97 |
7 | | 06'06" (+00'22") | 1002 / 7010 | 173 / 94 |
8 | | 05'52" (+00'08") | 1001 / 8011 | 173 / 98 |
9 | | 05'57" (+00'13") | 1001 / 9013 | 173 / 96 |
10 | | 06'09" (+00'25") | 1002 / 10015 | 173 / 93 |
11 | | 05'59" (+00'15") | 1000 / 11016 | 173 / 96 |
12 | | 05'55" (+00'11") | 1001 / 12017 | 173 / 97 |
13 | | 06'04" (+00'20") | 1001 / 13018 | 173 / 94 |
14 | | 05'59" (+00'15") | 1001 / 14019 | 174 / 95 |
15 | | 05'44" | 1002 / 15021 | 174 / 100 |
16 | | 04'28" | 74 / 15096 | 168 / 133 |
111/1/11(二)輕鬆跑90分
地點:單車國道麟洛--長治段
里程:15.1km
時間:1時30分3秒
速度:5:57km
訓練重點:一般耐力
訓練時期:比賽期(高樹馬拉松)
訓練項目:輕鬆跑
以往星期二都會去體育場跟書鳴治穎的配速跑,隨著比賽接近要開始改變課表,今天跑90分長距離輕鬆跑。
沒有要求配速,設定要跑到腿不酸,同時步頻下調到173,然後練擺臂。
跑完之後腿狀況良好,也不累。
速度不快,因此感覺有點冷。即使我一下班就去跑,跑到6點左右天還是黑了,所以單車國道目前最多也只能跑90分左右,再多還是得去農科。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 382.91 km
MW Watch 上傳 | 2 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'09" | 00:06'09" |
2 | 05'42" | 00:11'51" |
3 | 05'50" | 00:17'41" |
4 | 05'38" | 00:23'19" |
5 | 05'46" | 00:29'05" |
6 | 05'35" | 00:34'40" |
7 | 05'46" | 00:40'26" |
8 | 05'46" | 00:46'12" |
9 | 05'54" | 00:52'06" |
10 | 05'53" | 00:57'59" |
11 | 05'48" | 01:03'47" |
12 | 05'48" | 01:09'35" |
13 | 05'56" | 01:15'31" |
14 | 05'44" | 01:21'15" |
15 | 05'51" | 01:27'06" |
15.1 | 30'20" | 01:30'03" |