LEO HO 2022/01/09 訓練日誌 | Marathon's World

LEO HO 新界
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全馬 | 06:51:23 | 09:44/km | 第4馬

山林馬拉松-第151場

官方成績
日期	2022-01-09
成績	06:51:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:59'50")

00:59'50" (+23'01")

01:54'17" (+33'10")

10 km

(01:54'17")

00:54'27" (+17'38")

15 km

(02:31'06")

00:36'49"

01:21'07"

20 km

(03:15'24")

00:44'18" (+07'29")

25 km

(04:12'01")

00:56'37" (+19'48")

01:40'47" (+19'40")

30 km

(04:56'11")

00:44'10" (+07'21")

35 km

(05:53'27")

00:57'16" (+20'27")

01:41'16" (+20'09")

40 km

(06:37'27")

00:44'00" (+07'11")

Finish

(06:51:23)

日期: 2022-01-09 08:50 - 總爬升: 842 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 1916 Cal - 平均步頻: 134

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

59'58"

(59'58")

11'57" (+04'39")

5012 / 5012

2

56'24"

(01:56'23")

10'53" (+03'35")

5180 / 10193

3

56'44"

(02:53'07")

07'18"

7762 / 17956

4

07'06"

(03:00'14")

10'05" (+02'47")

703 / 18660

5

01:06'31"

(04:06'45")

11'36" (+04'18")

5728 / 24388

展開計圈分析

2021-2022: 4TUL

賽後評分: 4TUL
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 236.84 km

Hoka carbon x 累積 : 1164.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

David Lee 說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'23"	00:09'23"
2	11'20"	00:20'43"
3	12'18"	00:33'01"
4	11'46"	00:44'47"
5	15'03"	00:59'50"
6	11'29"	01:11'19"
7	10'30"	01:21'49"
8	08'29"	01:30'18"
9	08'59"	01:39'17"
10	15'00"	01:54'17"
11	08'14"	02:02'31"
12	07'12"	02:09'43"
13	07'17"	02:17'00"
14	07'10"	02:24'10"
15	06'56"	02:31'06"
16	07'17"	02:38'23"
17	07'12"	02:45'35"
18	08'00"	02:53'35"
19	11'20"	03:04'55"
20	10'29"	03:15'24"
21	12'53"	03:28'17"
22	11'19"	03:39'36"
23	11'42"	03:51'18"
24	11'07"	04:02'25"
25	09'36"	04:12'01"
26	10'46"	04:22'47"
27	08'13"	04:31'00"
28	07'18"	04:38'18"
29	09'23"	04:47'41"
30	08'30"	04:56'11"
31	09'02"	05:05'13"
32	13'00"	05:18'13"
33	13'50"	05:32'03"
34	10'28"	05:42'31"
35	10'56"	05:53'27"
36	11'28"	06:04'55"
37	08'52"	06:13'47"
38	09'25"	06:23'12"
39	07'18"	06:30'30"
40	06'57"	06:37'27"
41	06'46"	06:44'13"
42	06'33"	06:50'46"
42.2	06'56"	06:52'19"

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