6.0 km | 00:46:28 | 07:43/km日期: 2022-01-01 06:02 - 平均心率: 155 - 卡路里: 506 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 14°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(19)
Pace: 07'06" / 07'16" / 07'40" / 09'43" / 08'10" / 08'07" / 10'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'58" | 1000 / 1000 |
2 | | 07'16" (+00'18") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'48" (+00'50") | 864 / 2864 |
4 | | 07'52" (+00'54") | 1000 / 3864 |
5 | | 08'11" (+01'13") | 1000 / 4864 |
6 | | 08'26" (+01'28") | 1000 / 5864 |
7 | | 06'11" | 159 / 6023 |
抬頭挺胸,肩膀放鬆,
微微前傾,降低重心,
眼視前方,穩定呼吸。
轉動核心軸,啟動髖關節,
運用臀後肌群。
五點多就起床,六點出門跑步,雲層太厚看不到曙光。
跑一跑大腿和臀部很有感,表示用對肌群在跑,今年最大的希望就是能夠無傷度過每一次跑步,然後就是努力減掉18公斤。
提醒自己要記得保持上半身挺直,這樣才能讓跑步姿勢穩定保持正確。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 129~157 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 157~177 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 177~183 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 183~194 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 194~199 | 97.5~100% |
最大心率為199 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
6.02 km Nike ZoomX VaporFly NEXT% 2 累積 :
12.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'06" | 00:07'06" |
2 | 07'16" | 00:14'22" |
3 | 07'40" | 00:22'02" |
4 | 09'43" | 00:31'45" |
5 | 08'10" | 00:39'55" |
6 | 08'07" | 00:48'02" |
6.0 | 08'26" | 00:48'14" |