10.3 km | 01:11:40 | 06:57/km日期: 2021-11-23 20:18 - 地點: 自:木漏れ日公園20周 - 天氣: 夜晴3℃西風強 - 平均心率: 152 - 卡路里: 568 Cal - 平均步頻: 168
Pace: 06'34" / 07'06" / 06'58" / 06'59" / 07'08" / 07'08" / 07'13" / 06'49" / 06'59" / 06'43" / 07'09" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'34" | 1000 / 1000 |
2 | | 07'06" (+00'32") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'58" (+00'24") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'58" (+00'24") | 1000 / 4000 |
5 | | 07'07" (+00'33") | 1000 / 5000 |
6 | | 07'08" (+00'34") | 1000 / 6000 |
7 | | 07'13" (+00'39") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'48" (+00'14") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'51" (+00'17") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'42" (+00'08") | 1000 / 10000 |
11 | | 07'10" (+00'36") | 305 / 10305 |
11/23(火)夜晴3℃西風強 芝走279m 自:木漏れ日公園20周 5㎞34:45,10㎞1:09:29,10.31㎞1:11:41, a6:57/㎞ 568kc a153bp m171bp 3.3ek 0.2mn 170sp 84㎝ 12014歩 Pace:6'34"7'06"6'58"5'59"7'07"7'08"7'13"6'48"6'51"6'43"2'11"
晴で西風強く月が稍明るく 夜木れ日公園で 芝徐走を行い 脈は高め有酸素域で上下した 右膝の痛みで 始めは重くゆっくりのペースで 後半は少し良い感じで走れた
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
407.36 km ミズノ ウェーブ エンペラー 2 ワイド 累積 :
2021.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'34" | 00:06'34" |
2 | 07'06" | 00:13'40" |
3 | 06'58" | 00:20'38" |
4 | 06'59" | 00:27'37" |
5 | 07'08" | 00:34'45" |
6 | 07'08" | 00:41'53" |
7 | 07'13" | 00:49'06" |
8 | 06'49" | 00:55'55" |
9 | 06'59" | 01:02'54" |
10 | 06'43" | 01:09'37" |
10.3 | 07'08" | 01:11'48" |