林仲甫 2021/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

林仲甫基隆
ID 455714

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全馬 | 03:55:29 | 05:34/km | 第5馬

2021 新北市萬金石馬拉松（由2021/3/21延期）

官方成績
日期	2021-11-21
成績	03:55:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'27")

00:26'27"

00:53'21"

10 km

(00:53'21")

00:26'54" (+00'27")

15 km

(01:20'04")

00:26'43" (+00'16")

00:53'45" (+00'24")

20 km

(01:47'06")

00:27'02" (+00'35")

25 km

(02:14'13")

00:27'07" (+00'40")

00:54'42" (+01'21")

30 km

(02:41'48")

00:27'35" (+01'08")

35 km

(03:09'45")

00:27'57" (+01'30")

00:58'59" (+05'38")

40 km

(03:40'47")

00:31'02" (+04'35")

Finish

(03:55:29)

日期: 2021-11-21 06:30 - 平均心率: 164 - 卡路里: 3598 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 20°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'10"

(05'10")

05'10"

1000 / 1000

2

05'10"

(10'21")

05'10"

1000 / 2000

3

05'19"

(15'40")

05'19" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'25"

(21'06")

05'25" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'19"

(26'26")

05'19" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 第一次全馬破4
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 456.58 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

逸, 客途和其他 7 人說推

·

恭喜同學成功破4太厲害👍

2021-11-22 09:08 ·

1 個人推

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'42"	00:07'42"
2	02'40"	00:10'22"
3	05'19"	00:15'41"
4	05'26"	00:21'07"
5	05'20"	00:26'27"
6	05'16"	00:31'43"
7	05'27"	00:37'10"
8	05'23"	00:42'33"
9	05'23"	00:47'56"
10	05'25"	00:53'21"
11	05'20"	00:58'41"
12	05'20"	01:04'01"
13	05'19"	01:09'20"
14	05'17"	01:14'37"
15	05'27"	01:20'04"
16	05'18"	01:25'22"
17	05'24"	01:30'46"
18	05'32"	01:36'18"
19	05'18"	01:41'36"
20	05'30"	01:47'06"
21	05'21"	01:52'27"
22	05'22"	01:57'49"
23	05'25"	02:03'14"
24	05'39"	02:08'53"
25	05'20"	02:14'13"
26	05'48"	02:20'01"
27	05'23"	02:25'24"
28	05'35"	02:30'59"
29	05'26"	02:36'25"
30	05'23"	02:41'48"
31	05'53"	02:47'41"
32	05'38"	02:53'19"
33	05'21"	02:58'40"
34	05'31"	03:04'11"
35	05'34"	03:09'45"
36	06'17"	03:16'02"
37	06'08"	03:22'10"
38	05'59"	03:28'09"
39	06'15"	03:34'24"
40	06'23"	03:40'47"
41	06'01"	03:46'48"
42	07'04"	03:53'52"
42.5	03'34"	03:55'30"

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