暖身:拉筋伸展 輕鬆跑:8.0km + 400m慢走舒緩 下午下起雨,接近下班時間地面也都慢慢乾了,所以今日公司慢跑社按表操課,原本是想要慢慢跑,結果第四圈後我就衝出去了,按照以往練跑的節奏,眼睛餘光瞄著內圈那幾個高手,也想盡辦法讓跑步節奏更快一些,無奈還是被拉開,只好保持自己的速度,用這樣的速度練跑20圈後就沒力了,跑完後Check髖關節會痠痛,可見這樣的速度是不允許的,之後的練跑必須要確實的封印住速度,避免傷痛一再發生