12.0 km | 01:02:55 | 05:14/km日期: 2021-11-18 05:59 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 146 - 卡路里: 752 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(35)
Pace: 06'05" / 05'24" / 05'26" / 05'16" / 05'09" / 04'56" / 05'06" / 05'11" / 05'07" / 05'16" / 05'02" / 04'47" / 04'10" /
防疫二級警戒惟開放運動毋庸戴口罩
不斷繞圈圈16圈
跑前66.6
跑後65.3
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握12下反握12下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
334.06 km 全統贈 紫色阿拖 累積 :
2330.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'05" | 00:06'05" |
2 | 05'24" | 00:11'29" |
3 | 05'26" | 00:16'55" |
4 | 05'16" | 00:22'11" |
5 | 05'09" | 00:27'20" |
6 | 04'56" | 00:32'16" |
7 | 05'06" | 00:37'22" |
8 | 05'11" | 00:42'33" |
9 | 05'07" | 00:47'40" |
10 | 05'16" | 00:52'56" |
11 | 05'02" | 00:57'58" |
12 | 04'47" | 01:02'45" |
12.0 | 04'09" | 01:02'48" |