7.0 km | 00:40:52 | 05:51/km日期: 2021-11-17 07:15 - 平均心率: 136 - 卡路里: 408 Cal - 平均步頻: 178 - PM2.5: 良好(34)
Pace: 05'01" / 06'03" / 06'28" / 06'11" / 06'27" / 06'10" / 04'57" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'51" (+01'29") | 463 / 463 |
2 | | 04'22" | 800 / 1263 |
3 | | 10'50" (+06'28") | 238 / 1502 |
4 | | 04'26" (+00'04") | 800 / 2302 |
5 | | 12'17" (+07'55") | 223 / 2526 |
6 | | 04'28" (+00'06") | 800 / 3326 |
7 | | 12'15" (+07'53") | 208 / 3534 |
8 | | 04'32" (+00'10") | 800 / 4334 |
9 | | 12'34" (+08'12") | 240 / 4575 |
10 | | 04'31" (+00'09") | 800 / 5375 |
11 | | 12'57" (+08'35") | 201 / 5576 |
12 | | 04'30" (+00'08") | 800 / 6376 |
13 | | 05'14" (+00'52") | 599 / 6976 |
又到了間歇訓練日,時間不大夠,800公尺間歇6趟就好,目標速度一樣是04:30,不過後三趟failed
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 387.51 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'01" | 00:05'01" |
2 | 06'03" | 00:11'04" |
3 | 06'28" | 00:17'32" |
4 | 06'11" | 00:23'43" |
5 | 06'27" | 00:30'10" |
6 | 06'10" | 00:36'20" |
7.0 | 04'59" | 00:41'12" |