蔡曜竹 2021/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

蔡曜竹基隆
ID 558594

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63.8 km | 04:46:18 | 13.4 km/h

日期: 2021-11-14 06:00 - 總爬升: 607 m - 平均心率: 122 - 卡路里: 1580 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 86% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'48"

(13'48")

21.82 (-21.04)

5000 / 5000

2

13'34"

(27'23")

22.22 (-20.63)

5000 / 10000

3

23'41"

(51'05")

12.68 (-30.18)

5000 / 15000

4

13'28"

(01:04'33")

22.36 (-20.50)

5000 / 20000

5

11'51"

(01:16'24")

25.35 (-17.51)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 302.43 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Rarry Lin 說推

·

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	目標心跳區間: 132~ 173

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.8	-2.7 %
2	27.9	-1.8 %
3	17.6	-0.6 %
4	31.9	1.7 %
5	26.5	3.2 %
6	29.3	1.8 %
7	19.5	2.9 %
8	21.4	-1.6 %
9	20.2	-1.6 %
10	22.4	3.0 %
11	6.3	3.0 %
12	10.3	2.2 %
13	15.3	-1.4 %
14	23.1	1.6 %
15	31.6	1.2 %
16	25.4	1.2 %
17	20.3	2.1 %
18	20.6	-2.0 %
19	19.9	2.0 %
20	26.9	-3.6 %
21	25.2	3.6 %
22	25.7	1.3 %
23	27.3	4.7 %
24	22.8	1.7 %
25	26.1	2.3 %
26	26.3	1.2 %
27	17.6	3.8 %
28	18.8	5.0 %
29	18.3	5.0 %
30	12.6	2.8 %
31	30.8	-3.1 %
32	34.6	-2.1 %
33	32.4	-1.5 %
34	35.3	-2.3 %
35	24.7	3.2 %
36	31.6	-2.9 %
37	33.6	-0.9 %
38	32.1	-2.0 %
39	28.8	-0.7 %
40	21.2	5.0 %
41	16.7	1.9 %
42	14.7	-11.2 %
43	514.3	-3.6 %
44	58.1	-3.7 %
45	58.1	-3.7 %
46	39.1	-3.6 %
47	45.0	-0.8 %
48	45.0	-1.3 %
49	42.4	-0.4 %
50	42.9	-0.9 %
51	31.6	3.2 %
52	39.6	-2.6 %
53	33.6	1.5 %
54	38.7	-0.8 %
55	37.9	-1.0 %
56	30.8	1.8 %
57	33.3	-0.7 %
58	35.3	-0.5 %
59	35.6	-0.7 %
60	5.7	4.2 %
61	29.5	-2.6 %
62	2.1	-2.2 %
63	1.0	2.8 %
63.8	1.3	9.7 %

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