11.5 km | 00:52:34 | 04:34/km日期: 2015-05-02 07:13 - 地點: 東豐綠廊 - 天氣: 日頭出來啦~ - 平均心率: 21 - 卡路里: 846 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 64%
Pace: 05'00" / 04'45" / 04'41" / 04'44" / 04'45" / 04'44" / 04'37" / 04'34" / 04'37" / 03'57" / 03'57" / 04'21" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'58" (+01'02") | 1010 / 1010 |
2 | | 04'43" (+00'47") | 1004 / 2015 |
3 | | 04'41" (+00'45") | 997 / 3012 |
4 | | 04'44" (+00'48") | 1009 / 4022 |
5 | | 04'43" (+00'47") | 1007 / 5029 |
6 | | 04'45" (+00'49") | 1003 / 6033 |
7 | | 04'37" (+00'41") | 987 / 7020 |
8 | | 04'36" (+00'40") | 1005 / 8026 |
9 | | 04'32" (+00'36") | 1007 / 9033 |
10 | | 03'58" (+00'02") | 995 / 10029 |
11 | | 03'56" | 1001 / 11030 |
12 | | 04'07" (+00'11") | 512 / 11543 |
回程:因為跟春方兄先到東勢客家園區沒有等到志彥(心裡想已經配很慢應該不至於爆掉吧!?)就跟春方兄先去上廁所洗洗臉順便投個飲料回程遇到志彥再給他喝吧"在快到石岡水壩才遇到志彥就問剛剛怎麼沒遇到原來是三人互相錯開沒遇到就自已先往回跑剛好他水也喝光了!就吧手上的兩罐飲料一罐給志彥喝"手上少了一罐飲料感覺輕鬆不少最後的2~3k就獨跑吧~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 135~165 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 165~186 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 186~192 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 192~203 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 203~209 | 97.5~100% |
最大心率為209 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 221.75 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'00" | 00:05'00" |
2 | 04'45" | 00:09'45" |
3 | 04'41" | 00:14'26" |
4 | 04'44" | 00:19'10" |
5 | 04'45" | 00:23'55" |
6 | 04'44" | 00:28'39" |
7 | 04'37" | 00:33'16" |
8 | 04'34" | 00:37'50" |
9 | 04'37" | 00:42'27" |
10 | 03'57" | 00:46'24" |
11 | 03'57" | 00:50'21" |
11.5 | 04'21" | 00:52'34" |