10.6 km | 00:57:21 | 05:26/km日期: 2021-09-27 05:43 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 691 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(20)
Pace: 06'27" / 05'50" / 05'27" / 05'21" / 05'23" / 05'18" / 05'19" / 05'12" / 05'13" / 05'07" / 04'52" /
配合防疫二級警戒
全程口罩不斷繞圈圈14圈
跑前66.8
跑後65.4
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋20秒X4組
後拉腳左右腳平衡各20秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握10下反握10下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
最大心率為179 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
286.66 km 全統贈 紫色阿拖 累積 :
2330.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'27" | 00:06'27" |
2 | 05'50" | 00:12'17" |
3 | 05'27" | 00:17'44" |
4 | 05'21" | 00:23'05" |
5 | 05'23" | 00:28'28" |
6 | 05'18" | 00:33'46" |
7 | 05'19" | 00:39'05" |
8 | 05'12" | 00:44'17" |
9 | 05'13" | 00:49'30" |
10 | 05'07" | 00:54'37" |
10.6 | 04'52" | 00:57'18" |