ivan_ip 2015/03/15 訓練日誌 | Marathon's World

ivan_ip 新界
ID 11160

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初馬

全馬 | --:--:-- | --:-- | 第1馬

2015 首爾馬拉松

官方成績
日期	2015-03-15
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'19")

00:28'19"

00:56'47"

10 km

(00:56'47")

00:28'28" (+00'09")

15 km

(01:26'07")

00:29'20" (+01'01")

00:59'38" (+02'51")

20 km

(01:56'25")

00:30'18" (+01'59")

25 km

(02:28'40")

00:32'15" (+03'56")

01:14'22" (+17'35")

30 km

(03:10'47")

00:42'07" (+13'48")

35 km

(03:48'11")

00:37'24" (+09'05")

01:16'08" (+19'21")

40 km

(04:26'55")

00:38'44" (+10'25")

Finish

()

日期: 2015-03-15 07:22 - 總爬升: 182 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 4710 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:00'32"

(01:00'32")

05'39"

10687 / 10687

2

01:01'26"

(02:01'58")

05'59" (+00'20")

10242 / 20930

3

01:17'05"

(03:19'03")

07'30" (+01'51")

10264 / 31195

4

01:37'39"

(04:56'42")

07'38" (+01'59")

12784 / 43979

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 50.98 km

XT 上傳 | 9 years ago

Chih Yuan Lin, andrew ng 和其他 13 人說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'29"	00:11'14"
3	05'25"	00:16'39"
4	05'54"	00:22'33"
5	05'46"	00:28'19"
6	05'53"	00:34'12"
7	04'51"	00:39'03"
8	05'14"	00:44'17"
9	05'50"	00:50'07"
10	06'40"	00:56'47"
11	05'32"	01:02'19"
12	06'01"	01:08'20"
13	05'41"	01:14'01"
14	06'03"	01:20'04"
15	06'03"	01:26'07"
16	06'06"	01:32'13"
17	05'58"	01:38'11"
18	05'56"	01:44'07"
19	06'04"	01:50'11"
20	06'14"	01:56'25"
21	05'57"	02:02'22"
22	06'51"	02:09'13"
23	06'12"	02:15'25"
24	06'46"	02:22'11"
25	06'29"	02:28'40"
26	07'34"	02:36'14"
27	07'21"	02:43'35"
28	06'26"	02:50'01"
29	14'32"	03:04'33"
30	06'14"	03:10'47"
31	07'04"	03:17'51"
32	08'50"	03:26'41"
33	05'56"	03:32'37"
34	09'33"	03:42'10"
35	06'01"	03:48'11"
36	06'17"	03:54'28"
37	09'35"	04:04'03"
38	07'10"	04:11'13"
39	07'27"	04:18'40"
40	08'15"	04:26'55"
41	10'01"	04:36'56"
42	06'49"	04:43'45"
43	07'14"	04:50'59"
44.0	05'50"	04:56'42"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

10.8 km | 01:00:58 | 05:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:54:40 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

1.1 km | 00:04:48 | 04:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:10 | 05:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

25.4 km | 01:30:01 | 16.9 km/h

王聖欣上傳了新日誌

12.0 km | 01:10:13 | 05:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.0 km | 00:24:14 | 12:07/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.0 km | 00:12:42 | 06:18/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.0 km | 00:13:37 | 06:46/km

Inna Chang 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

2.0 km | 00:14:12 | 06:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.4 km | 00:55:05 | 05:19/km

台中阿森上傳了新日誌

10.4 km | 00:59:21 | 05:43/km

台中阿森上傳了新日誌

11.0 km | 00:58:52 | 05:19/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:05 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

1.4 km | 00:06:13 | 13.6 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:50 | 05:18/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:55:35 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:57:44 | 05:41/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

3.8 km | 00:51:55 | 13:50/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.3 km | 00:10:52 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.1 km | 00:03:28 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

0.3 km | 00:14:22 | 00:00/100m

Inna Chang 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:11:00 | 00:00/100m

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:24:24 | 08:25/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.1 km | 01:29:32 | 06:51/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:12:52 | 17.0 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:35 | 07:17/km

王聖欣上傳了新日誌

11.0 km | 01:03:42 | 05:47/km