半馬 | --:--:-- | --:-- | 第2半馬官方成績 |
日期 | 2013-04-20 |
成績 | -- : -- |
總名次 | - / - |
分組名次 | - / - |
平均速度 | -- : -- |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:33'42" (+01'26") | 01:07'42" (+01'29") |
| 00:34'00" (+01'44") |
| 00:33'57" (+01'41") | 01:06'13" |
| 00:32'16" |
|
日期: 2013-04-20 07:29 - 總爬升: 612 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 1218 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 93%
我的第二個半馬 虎走鞋的第一個半馬 ASICS RUN 烏來-福山. 大會成績應該在2:33:30左右 晶片成績可能沒進2:30 這是賽前的目標! 國道半馬跑了2:44 經過這段時間練習後自己預估應該可以跑進2:30。結果今天跑完前5k就覺得可能會落在2:35左右 前3km的連續上坡差點操爆大小腿 5km後越跑越順 上坡居然還能加速 第一小時跑了8.9km 比國道半馬平面的8.2km還多。算算時間還蠻充裕,2:30內應該十拿九穩 到了第16km水站 發現nike+居然停掉5km沒算到 當場吐血 左小腿嚴重抽筋。 硬撐著龜速跑下去 到了最後3km發現馬拉松錶也不知道何時給我暫停了,於是右小腿也抽筋了,只好用小偷步來跑。最後應該沒有進2:30吧? 要等成績單寄來才知道 還好全程還是沒當步兵~
賽前宣言: ........
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 107~131 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 131~147 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 147~152 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 152~161 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 161~166 | 97.5~100% |
最大心率為166 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
67.95 km ASICS TARTHERGALE 3-Wide 累積 :
47.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'43" | 00:07'43" |
2 | 06'48" | 00:14'31" |
3 | 07'23" | 00:21'54" |
4 | 06'16" | 00:28'10" |
5 | 05'32" | 00:33'42" |
6 | 07'01" | 00:40'43" |
7 | 07'00" | 00:47'43" |
8 | 06'35" | 00:54'18" |
9 | 06'33" | 01:00'51" |
10 | 06'51" | 01:07'42" |
11 | 06'41" | 01:14'23" |
12 | 07'06" | 01:21'29" |
13 | 06'40" | 01:28'09" |
14 | 06'43" | 01:34'52" |
15 | 06'47" | 01:41'39" |
16 | 06'50" | 01:48'29" |
17 | 03'53" | 01:52'22" |
18 | 06'49" | 01:59'11" |
19 | 07'54" | 02:07'05" |
20 | 06'50" | 02:13'55" |
21 | 07'01" | 02:20'56" |
21.7 | 06'02" | 02:25'10" |