11.6 km | 01:02:56 | 05:26/km日期: 2015-01-22 17:08 - 地點: 埔里鄉間小路 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 24 - 卡路里: 833 Cal
Pace: 06'03" / 05'19" / 05'30" / 05'38" / 05'36" / 05'19" / 05'28" / 05'12" / 05'25" / 05'02" / 04'54" / 06'08" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'02" (+00'59") | 1007 / 1007 |
2 | | 05'17" (+00'14") | 1003 / 2010 |
3 | | 05'30" (+00'27") | 1011 / 3022 |
4 | | 05'37" (+00'34") | 1001 / 4023 |
5 | | 05'37" (+00'34") | 1010 / 5034 |
6 | | 05'18" (+00'15") | 1003 / 6037 |
7 | | 05'29" (+00'26") | 999 / 7037 |
8 | | 05'10" (+00'07") | 999 / 8036 |
9 | | 05'22" (+00'19") | 1011 / 9048 |
10 | | 05'03" | 1002 / 10050 |
11 | | 04'54" | 1009 / 11060 |
今天做鎮西堡前最後一次跑步練習,保持有跑步的感覺就好,還是一樣最後一公里做衝刺跑,繼續努力中.....
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
最大心率為176 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 : 273.62 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'03" | 00:06'03" |
2 | 05'19" | 00:11'22" |
3 | 05'30" | 00:16'52" |
4 | 05'38" | 00:22'30" |
5 | 05'36" | 00:28'06" |
6 | 05'19" | 00:33'25" |
7 | 05'28" | 00:38'53" |
8 | 05'12" | 00:44'05" |
9 | 05'25" | 00:49'30" |
10 | 05'02" | 00:54'32" |
11 | 04'54" | 00:59'26" |
11.6 | 06'07" | 01:02'56" |