6.6 km | 00:45:01 | 06:49/km日期: 2015-01-20 05:44 - 地點: 二重疏洪道親水公園 - 天氣: 比較冷 - 平均心率: 130 - 卡路里: 488 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 69%
Pace: 09'45" / 05'50" / 05'26" / 05'27" / 05'41" / 06'49" / 10'14" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'56" (+02'32") | 1888 / 1888 |
2 | | 05'24" | 2775 / 4663 |
3 | | 07'33" (+02'09") | 1983 / 6647 |
熱身跑15分+練跑15分+收操跑15分。
最近天氣比較冷起得較晚,早上5:00起床,5:40左右開始跑,到6:30前就要回家,稍作休息,整理一下,早上7:30要帶小孩去上幼稚園順便上班,所以時間不太多,比較理想的情況是早上4:00前就要起床,跟之前11月那時候一樣,不過,那需要晚上10點前就睡,所以目前的想法是有跑就好,犧牲睡眠練跑,身體抵抗力會變差,反而傷身體,還是不要太勉強比較好。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
最大心率為189 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
200.89 km New Balance 554 累積 :
2039.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 09'45" | 00:09'45" |
2 | 05'50" | 00:15'35" |
3 | 05'26" | 00:21'01" |
4 | 05'27" | 00:26'28" |
5 | 05'41" | 00:32'09" |
6 | 06'49" | 00:38'58" |
6.6 | 10'14" | 00:45'01" |