李鴻昇 2020/12/27 訓練日誌 | Marathon's World

李鴻昇雲林
ID 511451

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:06:17 | 07:15/km | 第1馬

2020 虎馬第三屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2020-12-27
成績	05:06:17
總名次	10000 / 10000
分組名次	500 / 5000
平均速度	07:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'45")

00:27'45"

00:58'53"

10 km

(00:58'53")

00:31'08" (+03'23")

15 km

(01:31'36")

00:32'43" (+04'58")

01:05'20" (+06'27")

20 km

(02:04'13")

00:32'37" (+04'52")

25 km

(02:37'42")

00:33'29" (+05'44")

01:02'43" (+03'50")

30 km

(03:06'56")

00:29'14" (+01'29")

35 km

(03:43'04")

00:36'08" (+08'23")

01:05'48" (+06'55")

40 km

(04:12'44")

00:29'40" (+01'55")

Finish

(05:06:17)

日期: 2020-12-27 06:30 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2315 Cal

賽前宣言: 初馬

賽後評分: 路線不好說，全程在堤防旁
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 99.15 km

Strava 上傳 | 3 years ago

·

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'04"	00:04'04"
2	06'08"	00:10'12"
3	06'19"	00:16'31"
4	04'42"	00:21'13"
5	06'32"	00:27'45"
6	06'16"	00:34'01"
7	06'02"	00:40'03"
8	06'18"	00:46'21"
9	06'23"	00:52'44"
10	06'09"	00:58'53"
11	06'22"	01:05'15"
12	06'18"	01:11'33"
13	06'33"	01:18'06"
14	06'41"	01:24'47"
15	06'49"	01:31'36"
16	06'17"	01:37'53"
17	06'13"	01:44'06"
18	06'30"	01:50'36"
19	07'13"	01:57'49"
20	06'24"	02:04'13"
21	06'59"	02:11'12"
22	06'05"	02:17'17"
23	06'23"	02:23'40"
24	07'04"	02:30'44"
25	06'58"	02:37'42"
26	07'00"	02:44'42"
27	07'25"	02:52'07"
28	06'41"	02:58'48"
29	04'16"	03:03'04"
30	03'52"	03:06'56"
31	06'21"	03:13'17"
32	06'54"	03:20'11"
33	08'12"	03:28'23"
34	07'13"	03:35'36"
35	07'28"	03:43'04"
36	07'44"	03:50'48"
37	03'48"	03:54'36"
38	04'49"	03:59'25"
39	08'17"	04:07'42"
40	05'02"	04:12'44"
41	07'18"	04:20'02"
42	09'12"	04:29'14"
43	08'54"	04:38'08"
44	04'53"	04:43'01"
45	10'41"	04:53'42"
46	08'16"	05:01'58"
46.8	05'52"	05:06'27"

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