胸 啞鈴臥推(30磅*2)*15下*5組-組間休30秒 啞鈴臥推(25磅*2)*15下*5組-組間休30秒 啞鈴臥推(40磅*2)*08下*5組-組間休60秒 壺鈴單手clean & press(16kg)*10下 壺鈴硬舉(16kg)*12下*5組