12.0 km | 01:01:44 | 05:08/km日期: 2020-12-24 20:00 - 地點: 屏東 - 天氣: 冷 - 平均心率: 166 - 卡路里: 666 Cal - 總步數: 10470 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 115 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(34)
Pace: 05'41" / 05'16" / 05'08" / 04'53" / 04'28" / 05'04" / 05'02" / 05'06" / 05'02" / 04'54" / 04'54" / 04'53" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'45" (+01'14") | 457 / 457 | 166 / 104 |
2 | | 05'47" (+01'16") | 452 / 910 | 164 / 105 |
3 | | 05'21" (+00'50") | 447 / 1357 | 166 / 111 |
4 | | 05'17" (+00'46") | 462 / 1820 | 164 / 114 |
5 | | 05'09" (+00'38") | 455 / 2275 | 165 / 116 |
6 | | 05'09" (+00'38") | 461 / 2737 | 164 / 117 |
7 | | 05'14" (+00'43") | 450 / 3187 | 163 / 116 |
8 | | 05'02" (+00'31") | 452 / 3640 | 165 / 119 |
9 | | 04'34" (+00'03") | 459 / 4099 | 175 / 124 |
10 | | 04'34" (+00'03") | 452 / 4552 | 177 / 123 |
11 | | 04'31" | 453 / 5005 | 177 / 124 |
12 | | 05'12" (+00'41") | 447 / 5453 | 172 / 111 |
13 | | 05'07" (+00'36") | 452 / 5905 | 170 / 114 |
14 | | 05'03" (+00'32") | 452 / 6357 | 172 / 114 |
15 | | 05'07" (+00'36") | 455 / 6812 | 174 / 112 |
16 | | 05'09" (+00'38") | 451 / 7264 | 172 / 112 |
17 | | 05'09" (+00'38") | 449 / 7714 | 172 / 112 |
18 | | 05'10" (+00'39") | 461 / 8175 | 172 / 112 |
19 | | 05'05" (+00'34") | 455 / 8630 | 171 / 114 |
20 | | 05'10" (+00'39") | 460 / 9090 | 171 / 112 |
21 | | 04'57" (+00'26") | 446 / 9536 | 171 / 117 |
22 | | 05'00" (+00'29") | 459 / 9996 | 170 / 117 |
23 | | 05'02" (+00'31") | 462 / 10458 | 169 / 116 |
24 | | 04'52" (+00'21") | 471 / 10929 | 167 / 122 |
25 | | 05'09" (+00'38") | 452 / 11382 | 167 / 116 |
26 | | 04'51" (+00'20") | 465 / 11848 | 166 / 123 |
27 | | 04'51" (+00'20") | 264 / 12113 | 168 / 122 |
109/12/24(四)輕鬆跑+速度練習
地點:屏東大學林森校區
里程:12km
時間:1時01分44秒
速度:5:08/km
訓練重點:一般耐力
訓練階段:比賽期(高雄馬拉松)
訓練項目:
1.輕鬆跑12k
2.速度練習60m*6
今天輕鬆跑,加上久違的速度練習。
腳步狀況不是很穩定,怎麼都跑不到5分速。中途跟了治穎3圈速度來到430,步伐也很穩,但自己跑後,速度仍然在510左右,就不勉強了,專注在提高步頻上。
跑完衝刺60公尺,漸漸提升速度,不過最後一趟全力也不過跑9'21。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 386.27 km
MW Watch 上傳 | 3 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'41" | 00:05'41" |
2 | 05'16" | 00:10'57" |
3 | 05'08" | 00:16'05" |
4 | 04'53" | 00:20'58" |
5 | 04'28" | 00:25'26" |
6 | 05'04" | 00:30'30" |
7 | 05'02" | 00:35'32" |
8 | 05'06" | 00:40'38" |
9 | 05'02" | 00:45'40" |
10 | 04'54" | 00:50'34" |
11 | 04'54" | 00:55'28" |
12 | 04'53" | 01:00'21" |
12.1 | 12'04" | 01:01'44" |