10.0 km | 01:02:56 | 06:16/km日期: 2020-12-23 19:53 - 總爬升: 153 m - 地點: 華盛街--機場北路 - 平均心率: 70 - 卡路里: 640 Cal - 總步數: 10010 - 平均步頻: 159 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(32)
Pace: 06'05" / 06'00" / 06'04" / 06'13" / 06'11" / 06'22" / 06'25" / 06'27" / 05'54" / 05'52" / 62'52" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 06'10" (+00'07") | 1002 / 1002 | 162 / 99 |
2 | | 06'08" (+00'05") | 1001 / 2003 | 160 / 101 |
3 | | 06'12" (+00'09") | 1002 / 3006 | 158 / 101 |
4 | | 06'19" (+00'16") | 1001 / 4007 | 158 / 99 |
5 | | 06'18" (+00'15") | 1000 / 5008 | 159 / 99 |
6 | | 06'25" (+00'22") | 1000 / 6009 | 158 / 98 |
7 | | 06'30" (+00'27") | 1000 / 7009 | 156 / 97 |
8 | | 06'29" (+00'26") | 1000 / 8010 | 156 / 98 |
9 | | 06'08" (+00'05") | 1001 / 9011 | 159 / 102 |
10 | | 06'03" | 1001 / 10013 | 159 / 103 |
11 | | 07'50" (+01'47") | 8 / 10021 | 120 / 106 |
109/12/23(三)輕鬆跑10公里
地點:華盛街--機場北路
里程:10km
時間:1時02分56秒
速度:6:16/km
訓練重點:一般耐力
訓練階段:比賽期(高雄馬拉松)
訓練項目:輕鬆跑
目前比較能抓到全身、腳部放鬆跑的姿勢與感覺,所以30公里後的輕鬆跑也不會太難受,不像幾個月前,就算是跑輕鬆跑腿也是跑到僵硬。
話說我自己跑,沒覺得很慢不過還是6分速啊!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 386.27 km
MW Watch 上傳 | 3 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'05" | 00:06'05" |
2 | 06'00" | 00:12'05" |
3 | 06'04" | 00:18'09" |
4 | 06'13" | 00:24'22" |
5 | 06'11" | 00:30'33" |
6 | 06'22" | 00:36'55" |
7 | 06'25" | 00:43'20" |
8 | 06'27" | 00:49'47" |
9 | 05'54" | 00:55'41" |
10 | 05'52" | 01:01'33" |
10.0 | 62'35" | 01:02'56" |