范憶湘 2020/12/20 訓練日誌

范憶湘台北市
ID 530567

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范憶湘

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:56:25 | 08:21/km | 第1半馬

2020 臺北馬拉松

官方成績
日期	2020-12-20
成績	02:56:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'16")

00:37'16"

01:16'50"

10 km

(01:16'50")

00:39'34" (+02'18")

15 km

(02:03'07")

00:46'17" (+09'01")

01:29'02" (+12'12")

20 km

(02:45'52")

00:42'45" (+05'29")

Finish

(02:56:25)

日期: 2020-12-20 07:21 - 卡路里: 867 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'28"

(07'28")

07'32" (+00'30")

989 / 989

07'26"

(14'54")

07'25" (+00'23")

1000 / 1990

07'06"

(22'00")

07'02"

1008 / 2998

07'53"

(29'53")

07'54" (+00'52")

995 / 3994

07'23"

(37'16")

07'20" (+00'18")

1006 / 5001

展開計圈分析

第一次的半馬21K🏃‍♀️
完賽成績02:56:25

0-5公里因為前天練習腳踝卡卡
5-12公里兩腿麻木
13-15公里小腿大腿緊繃漲感
15-17公里靠意志力加油喊話撐下去
18公里開始胃不適手發麻無力腳底磨
最後的三四公里是靈魂拖著身體在跑😵
終點腿無力小腿炸裂感腰酸，腳趾磨了一顆水泡，完賽是意料之外給自己鼓掌🥳

賽後評分: 堅持撐到最後
給 4 星

12月累積里程 : 56.47 km

亞瑟士黑粉累積 : 79.1 km

Android - samsung SM-G965F 上傳 | 3 years ago

yiwei 和 Rarry Lin 說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'34"	00:07'34"
2	07'26"	00:15'00"
3	07'06"	00:22'06"
4	07'55"	00:30'01"
5	07'15"	00:37'16"
6	07'40"	00:44'56"
7	09'15"	00:54'11"
8	07'28"	01:01'39"
9	07'30"	01:09'09"
10	07'41"	01:16'50"
11	08'09"	01:24'59"
12	10'44"	01:35'43"
13	08'33"	01:44'16"
14	08'43"	01:52'59"
15	10'08"	02:03'07"
16	07'51"	02:10'58"
17	07'55"	02:18'53"
18	08'53"	02:27'46"
19	08'58"	02:36'44"
20	09'08"	02:45'52"
21	34'24"	03:20'16"
21.1	22'38"	03:21'37"