涂國華 2020/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

涂國華基隆
ID 527423

全馬 | 05:22:13 | 07:38/km | 第3馬

隘寮下的黃金小鎮(放牛歸馬-週末賽/週末暗晡頭)

官方成績
日期	2020-11-21
成績	05:22:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'40")

00:36'40" (+00'25")

01:12'55"

10 km

(01:12'55")

00:36'15"

15 km

(01:49'32")

00:36'37" (+00'22")

01:14'54" (+01'59")

20 km

(02:27'49")

00:38'17" (+02'02")

25 km

(03:07'12")

00:39'23" (+03'08")

01:19'25" (+06'30")

30 km

(03:47'14")

00:40'02" (+03'47")

35 km

(04:23'43")

00:36'29" (+00'14")

01:14'59" (+02'04")

40 km

(05:02'13")

00:38'30" (+02'15")

Finish

(05:22:13)

日期: 2020-11-21 05:00 - 總爬升: 453 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2127 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'19"

(07'19")

07'19" (+01'03")

1000 / 1000

2

07'14"

(14'34")

07'14" (+00'58")

1000 / 2000

3

07'16"

(21'51")

07'16" (+01'00")

1000 / 3000

4

07'02"

(28'53")

07'02" (+00'46")

1000 / 4000

5

08'22"

(37'16")

08'22" (+02'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 吃撐了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	99~120	65~79%
2:M馬拉松配速區	120~136	79~89%
3:T乳酸耐力區	136~140	89~92%
4:A無氧耐力區	140~149	92~97.5%
5:I最大耗氧區	149~153	97.5~100%
最大心率為153 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 295.36 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

林政東說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	07'14"	00:13'57"
3	07'17"	00:21'14"
4	07'03"	00:28'17"
5	08'23"	00:36'40"
6	07'01"	00:43'41"
7	07'04"	00:50'45"
8	07'03"	00:57'48"
9	08'21"	01:06'09"
10	06'46"	01:12'55"
11	07'02"	01:19'57"
12	07'11"	01:27'08"
13	08'08"	01:35'16"
14	06'39"	01:41'55"
15	07'37"	01:49'32"
16	07'11"	01:56'43"
17	08'40"	02:05'23"
18	08'01"	02:13'24"
19	06'46"	02:20'10"
20	07'39"	02:27'49"
21	07'57"	02:35'46"
22	08'23"	02:44'09"
23	08'38"	02:52'47"
24	07'06"	02:59'53"
25	07'19"	03:07'12"
26	09'14"	03:16'26"
27	07'09"	03:23'35"
28	08'04"	03:31'39"
29	06'54"	03:38'33"
30	08'41"	03:47'14"
31	06'17"	03:53'31"
32	07'33"	04:01'04"
33	06'52"	04:07'56"
34	06'51"	04:14'47"
35	08'56"	04:23'43"
36	07'22"	04:31'05"
37	08'25"	04:39'30"
38	07'11"	04:46'41"
39	08'54"	04:55'35"
40	06'38"	05:02'13"
41	08'02"	05:10'15"
42	07'17"	05:17'32"
42.6	06'36"	05:21'37"

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