12.3 km | 01:03:33 | 05:10/km日期: 2014-11-20 20:33 - 地點: 園區~靜心湖上方~ - 天氣: 涼~~ - 平均心率: 38 - 卡路里: 819 Cal
Pace: 05'38" / 05'22" / 05'07" / 05'08" / 05'04" / 04'55" / 05'02" / 04'42" / 05'15" / 04'54" / 05'01" / 05'45" / 05'37" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'37" (+00'53") | 1008 / 1008 |
2 | | 05'22" (+00'38") | 1005 / 2013 |
3 | | 05'06" (+00'22") | 1013 / 3026 |
4 | | 05'06" (+00'22") | 1002 / 4029 |
5 | | 05'04" (+00'20") | 1002 / 5032 |
6 | | 04'55" (+00'11") | 997 / 6029 |
7 | | 05'00" (+00'16") | 1016 / 7045 |
8 | | 04'44" | 1002 / 8048 |
9 | | 05'14" (+00'30") | 1009 / 9058 |
10 | | 04'54" (+00'10") | 1004 / 10062 |
11 | | 05'00" (+00'16") | 1012 / 11074 |
12 | | 05'46" (+01'02") | 1004 / 12079 |
今天天氣不錯~~一出發之後本來想輕鬆跑(因為腳有點受傷)可是跑著跑著又不小心一直加速啦哈哈~~跑完6K之後想去靜心湖附近繞一下看會不會遇到認識的人~~
到了高爾夫球場附近的時候遇到Beck~~晚上偷練喔哈哈~~開玩笑的~~立馬回頭跟Beck聊天一起跑~~沒想到往前沒多久竟然被警察車攔下來.....我第一次跑步還被警車攔下來@@是我跑太快了嗎哈哈~~
條伯伯叫我們不要在馬路上面跑@@....說有人打110檢舉了~~太扯啦~~在園區裡面竟然不能跑馬路蝦咪歹誌~~我們只好說好吧那我們跑人行道好囉~~會是因為太多人了嗎@@~~還是我跑太快(誤~~)哈哈~~後來才知道剛剛他們有跟一個開車的婦女爭執了一下~~不過跑步還是小心一點好~~跑邊邊一點盡量不要逆向比較安全喔~~又繞了兩圈之後收工~~本來只要跑10K不小心跟到Beck又加碼到12K啦哈哈~~
不過跑完大腿好像有點怪怪的~~在土地公廟拉筋一下收收操吧~~明天要跑也是輕鬆一點囉~~星期六來去輕鬆跑到八德好了~~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
最大心率為181 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
412.14 km mizuno WAVE HITOGAMI J1GA148003 累積 :
2007.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'38" | 00:05'38" |
2 | 05'22" | 00:11'00" |
3 | 05'07" | 00:16'07" |
4 | 05'08" | 00:21'15" |
5 | 05'04" | 00:26'19" |
6 | 04'55" | 00:31'14" |
7 | 05'02" | 00:36'16" |
8 | 04'42" | 00:40'58" |
9 | 05'15" | 00:46'13" |
10 | 04'54" | 00:51'07" |
11 | 05'01" | 00:56'08" |
12 | 05'45" | 01:01'53" |
12.3 | 05'37" | 01:03'33" |