13.0 km | 01:01:17 | 04:43/km日期: 2014-11-03 07:07 - 地點: 新莊運動公園 - 卡路里: 834 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 64%
Pace: 04'44" / 04'36" / 04'48" / 04'48" / 04'56" / 04'44" / 04'52" / 04'40" / 04'40" / 04'32" / 04'48" / 04'44" / 04'26" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'43" (+00'02") | 1706 / 1706 |
2 | | 04'46" (+00'05") | 1748 / 3453 |
3 | | 04'47" (+00'06") | 4171 / 7625 |
4 | | 04'43" (+00'02") | 1600 / 9225 |
5 | | 04'41" | 2487 / 11712 |
6 | | 04'53" (+00'12") | 215 / 11927 |
7 | | 04'32" | 1016 / 12943 |
21週萬金石訓練計畫W1
-------------------------
今日課表
ER12K@pace4'40~4'50
-------------------------
熱身2k
課表ER12.95K@4'43
緩和收操
美津濃接力的膝傷休養了兩週
今天跑5K後還是略有感@@
還在可接受範圍,
明天團練TR看情況了!!
11月累積里程 :
169.61 km ASICS Tartherzeal TS 累積 :
489.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'44" | 00:04'44" |
2 | 04'36" | 00:09'20" |
3 | 04'48" | 00:14'08" |
4 | 04'48" | 00:18'56" |
5 | 04'56" | 00:23'52" |
6 | 04'44" | 00:28'36" |
7 | 04'52" | 00:33'28" |
8 | 04'40" | 00:38'08" |
9 | 04'40" | 00:42'48" |
10 | 04'32" | 00:47'20" |
11 | 04'48" | 00:52'08" |
12 | 04'44" | 00:56'52" |
12.9 | 04'31" | 01:01'08" |