30.3 km | 03:25:50 | 06:47/km日期: 2014-10-26 15:01 - 平均心率: 70 - 卡路里: 1911 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 84%
Pace: 07'36" / 07'26" / 06'57" / 07'09" / 06'40" / 06'50" / 06'52" / 06'49" / 07'11" / 06'10" / 06'13" / 06'34" / 06'43" / 05'43" / 06'07" / 06'26" / 06'34" / 07'14" / 07'09" / 06'54" / 07'13" / 06'11" / 07'12" / 05'34" / 06'34" / 07'42" / 10'26" / 01'06" / 08'13" / 07'35" / 08'30" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'35" (+02'13") | 1011 / 1011 |
2 | | 07'25" (+02'03") | 1010 / 2021 |
3 | | 06'55" (+01'33") | 1000 / 3022 |
4 | | 07'09" (+01'47") | 1008 / 4030 |
5 | | 06'40" (+01'18") | 1017 / 5047 |
6 | | 06'49" (+01'27") | 1010 / 6058 |
7 | | 07'02" (+01'40") | 1006 / 7064 |
8 | | 06'38" (+01'16") | 1012 / 8076 |
9 | | 07'11" (+01'49") | 1011 / 9088 |
10 | | 06'04" (+00'42") | 1014 / 10103 |
11 | | 06'17" (+00'55") | 1009 / 11112 |
12 | | 06'34" (+01'12") | 1011 / 12123 |
13 | | 06'40" (+01'18") | 1006 / 13129 |
14 | | 05'40" (+00'18") | 1022 / 14152 |
15 | | 06'08" (+00'46") | 1003 / 15155 |
16 | | 06'30" (+01'08") | 1011 / 16166 |
17 | | 06'39" (+01'17") | 1011 / 17177 |
18 | | 07'08" (+01'46") | 1013 / 18191 |
19 | | 07'10" (+01'48") | 1011 / 19203 |
20 | | 06'45" (+01'23") | 1016 / 20219 |
21 | | 07'03" (+01'41") | 1002 / 21222 |
22 | | 06'25" (+01'03") | 1012 / 22234 |
23 | | 05'46" (+00'24") | 1005 / 23239 |
24 | | 07'03" (+01'41") | 1010 / 24250 |
25 | | 06'54" (+01'32") | 1006 / 25256 |
26 | | 07'33" (+02'11") | 1011 / 26267 |
27 | | 05'22" | 1629 / 27897 |
28 | | 08'23" (+03'01") | 391 / 28288 |
29 | | 08'26" (+03'04") | 1011 / 29300 |
30 | | 07'13" (+01'51") | 1019 / 30320 |
31 | | 22'11" (+16'49") | 6 / 30327 |
第一次 Lsd 30公里 ,從來也沒綀超過25公里,出發前還天真的告訴 Yang Chang-Huan 我今天要跑超過30公里, 如果你只跑到30公里,我要再撐看看自己能跑多遠? 結果24公里開小腿開始變緊, 25公里 小腿變酸, 26公里小腿漸漸的不聽我的話,27公里好想停下來用走的,28公里小腿不想跑了,29公里小腿用走的就好了, 30公里小腿終於可以休息了 ,共 跑了三個多小時!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
89.14 km 亞瑟士 ASICS TARTHERZEAL 2 路跑鞋- 虎走 慢跑 亞瑟士 累積 :
410.3 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'36" | 00:07'36" |
2 | 07'26" | 00:15'02" |
3 | 06'57" | 00:21'59" |
4 | 07'09" | 00:29'08" |
5 | 06'40" | 00:35'48" |
6 | 06'50" | 00:42'38" |
7 | 06'52" | 00:49'30" |
8 | 06'49" | 00:56'19" |
9 | 07'11" | 01:03'30" |
10 | 06'10" | 01:09'40" |
11 | 06'13" | 01:15'53" |
12 | 06'34" | 01:22'27" |
13 | 06'43" | 01:29'10" |
14 | 05'43" | 01:34'53" |
15 | 06'07" | 01:41'00" |
16 | 06'26" | 01:47'26" |
17 | 06'34" | 01:54'00" |
18 | 07'14" | 02:01'14" |
19 | 07'09" | 02:08'23" |
20 | 06'54" | 02:15'17" |
21 | 07'13" | 02:22'30" |
22 | 06'11" | 02:28'41" |
23 | 07'12" | 02:35'53" |
24 | 05'34" | 02:41'27" |
25 | 06'34" | 02:48'01" |
26 | 07'42" | 02:55'43" |
27 | 10'26" | 03:06'09" |
28 | 01'06" | 03:07'15" |
29 | 08'13" | 03:15'28" |
30 | 07'35" | 03:23'03" |
30.3 | 08'30" | 03:25'50" |