12.1 km | 02:31:59 | 12:33/km日期: 2014-10-12 07:14 - 地點: 風櫃嘴 - 天氣: 小雨 - 平均心率: 94 - 卡路里: 567 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 74%
Pace: 16'20" / 16'04" / 14'00" / 17'00" / 14'20" / 13'48" / 13'04" / 07'12" / 07'48" / 09'56" / 10'32" / 10'56" / 06'55" /
今天去散步...+培養腳力...
腳踝一開始果然還是不行依舊會痛,不過不知道是走一段路之後筋骨比較順了,回程路上雖然還是會痛,但小跑ok~只是下背肌舊傷疑似復發...又痛了一段,好險後來沒事,乎!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
最大心率為181 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
75.42 km Saucony A5 累積 :
779.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 16'20" | 00:16'20" |
2 | 16'04" | 00:32'24" |
3 | 14'00" | 00:46'24" |
4 | 17'00" | 01:03'24" |
5 | 14'20" | 01:17'44" |
6 | 13'48" | 01:31'32" |
7 | 13'04" | 01:44'36" |
8 | 07'12" | 01:51'48" |
9 | 07'48" | 01:59'36" |
10 | 09'56" | 02:09'32" |
11 | 10'32" | 02:20'04" |
12 | 10'56" | 02:31'00" |
12.1 | 06'55" | 02:31'44" |