李啟宏 2020/06/21 訓練日誌 | Marathon's World

李啟宏台北市
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110.9 km | 11:29:00 | 9.7 km/h

日期: 2020-06-21 06:30 - 總爬升: 943 m - 平均心率: 113 - 卡路里: 3732 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(17)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

18'53"

(18'53")

15.93 (-11.14)

5000 / 5000

2

14'05"

(32'59")

21.30 (-5.77)

5000 / 10000

3

14'22"

(47'21")

20.93 (-6.14)

5000 / 15000

4

01:15'46"

(02:03'08")

3.96 (-23.11)

5000 / 20000

5

21'36"

(02:24'44")

13.90 (-13.17)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 1059.99 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Rarry Lin 說推

·

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.0	-1.3 %
2	23.7	-0.1 %
3	18.3	-0.1 %
4	22.1	1.0 %
5	20.1	-0.2 %
6	19.7	1.3 %
7	22.1	1.2 %
8	16.0	4.2 %
9	29.5	-3.0 %
10	23.5	-1.1 %
11	16.8	-0.6 %
12	26.1	-0.1 %
13	22.6	1.3 %
14	20.0	-0.1 %
15	21.1	1.0 %
16	7.0	1.0 %
17	3.0	-0.2 %
18	2.6	1.5 %
19	2.9	-0.2 %
20	16.6	3.8 %
21	21.8	2.0 %
22	16.6	-1.9 %
23	14.6	1.4 %
24	7.3	1.3 %
25	20.6	-1.5 %
26	20.0	1.0 %
27	8.0	2.0 %
28	20.5	3.3 %
29	12.7	6.5 %
30	21.7	-1.2 %
31	14.3	-1.8 %
32	15.1	4.8 %
33	10.7	-2.0 %
34	17.8	2.5 %
35	5.6	-3.0 %
36	2.0	4.2 %
37	16.9	1.1 %
38	18.1	2.2 %
39	17.3	4.0 %
40	10.5	5.2 %
41	36.0	-4.2 %
42	3.3	-1.1 %
43	7.9	-2.8 %
44	11.5	3.2 %
45	3.6	3.6 %
46	6.5	1.0 %
47	7.0	-0.1 %
48	2.1	1.5 %
49	18.1	3.3 %
50	16.3	5.0 %
51	21.3	1.6 %
52	19.3	2.9 %
53	10.0	6.1 %
54	10.6	5.2 %
55	7.9	6.0 %
56	15.4	4.4 %
57	40.0	-3.5 %
58	34.0	-2.3 %
59	3.3	2.0 %
60	23.2	1.2 %
61	25.5	1.2 %
62	20.1	1.1 %
63	13.4	1.2 %
64	1.0	1.8 %
65	19.4	-1.0 %
66	27.7	-0.7 %
67	30.0	-0.8 %
68	27.7	-0.6 %
69	9.4	-1.1 %
70	23.4	3.0 %
71	13.3	3.9 %
72	21.6	-4.4 %
73	21.4	-5.8 %
74	29.8	-4.7 %
75	36.0	-6.0 %
76	29.0	-2.0 %
77	15.0	-1.2 %
78	38.3	-4.4 %
79	24.0	-3.3 %
80	20.0	-3.2 %
81	10.8	-2.7 %
82	14.9	3.2 %
83	27.7	2.2 %
84	13.4	4.3 %
85	40.9	-5.2 %
86	43.9	-3.0 %
87	29.0	-1.8 %
88	24.3	-0.6 %
89	12.6	-1.2 %
90	11.7	3.2 %
91	17.6	4.4 %
92	32.7	-3.9 %
93	43.9	-4.7 %
94	33.6	-2.9 %
95	14.5	-2.4 %
96	11.3	3.0 %
97	0.8	-2.4 %
98	21.7	-0.3 %
99	18.8	-0.4 %
100	18.8	-0.3 %
101	28.8	-0.8 %
102	16.1	-0.1 %
103	18.8	-0.2 %
104	22.6	-0.3 %
105	27.3	-0.3 %
106	24.2	-0.2 %
107	21.7	-0.6 %
108	18.7	-0.4 %
109	13.6	-0.6 %
110	13.4	1.0 %
110.9	7.7	-1.1 %

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