22.4 km | 01:05:02 | 20.7 km/h日期: 2014-10-04 17:59 - 地點: 火車站 - 天氣: 黑 - 平均心率: 114 - 踏頻: 61 - 卡路里: 605 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 66%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 0 | 0 / 0 |
2 | | 18.18 (-16.10) | 2000 / 2000 |
3 | | 20.81 (-13.48) | 2000 / 4000 |
4 | | 18.27 (-16.01) | 2000 / 6000 |
5 | | 18.85 (-15.44) | 2000 / 8000 |
6 | | 18.09 (-16.20) | 2000 / 10000 |
7 | | 28.12 (-6.16) | 2000 / 12000 |
8 | | 21.18 (-13.11) | 2000 / 14000 |
9 | | 23.23 (-11.06) | 2000 / 16000 |
10 | | 24.66 (-9.63) | 2000 / 18000 |
11 | | 34.29 | 2000 / 20000 |
12 | | 14.23 (-20.06) | 2000 / 22000 |
13 | | 22.78 (-11.50) | 407 / 22407 |
讓雙腳休息順便去火車站拿票,
又準備要外出了, 10月事情頗多
想快快騎也沒辦法 前大腿痠
目前只要跑完10k的隔天大概都要休息
腳力實在有限.
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
最大心率為185 點此去設定最大心率 |
里程 (km) | 配速 (km/h) | 坡度(%) |
1 | 13.0 | 2.0 % |
2 | 16.0 | 2.0 % |
3 | 20.8 | 1.0 % |
4 | 20.7 | 1.3 % |
5 | 2.4 | -0.4 % |
6 | 15.8 | -0.7 % |
7 | 17.2 | 3.0 % |
8 | 20.7 | 0.0 % |
9 | 16.8 | 2.8 % |
10 | 19.6 | 2.0 % |
11 | 28.3 | -0.9 % |
12 | 27.7 | -0.6 % |
13 | 21.4 | 2.3 % |
14 | 20.9 | 2.5 % |
15 | 19.3 | 2.7 % |
16 | 29.0 | -3.4 % |
17 | 27.5 | -0.4 % |
18 | 22.2 | 3.0 % |
19 | 32.4 | 0.0 % |
20 | 36.4 | -0.6 % |
21 | 22.0 | 2.0 % |
22 | 7.5 | 1.2 % |
22.4 | 22.9 | 1.0 % |