10.0 km | 00:50:38 | 05:03/km日期: 2020-05-28 06:24 - 地點: HOME - 天氣: 陣雨 - 平均心率: 139 - 卡路里: 629 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 97%
Pace: 06'35" / 05'23" / 05'29" / 04'54" / 04'30" / 04'37" / 05'17" / 04'39" / 04'46" / 04'23" / 04'45" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'34" (+02'11") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'22" (+00'59") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'29" (+01'06") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'54" (+00'31") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'29" (+00'06") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'36" (+00'13") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'16" (+00'53") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'38" (+00'15") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'46" (+00'23") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'23" | 1000 / 10000 |
11 | | 04'21" | 21 / 10021 |
體能來到峰值不跑可惜,
早上雨一陣一陣的, 過 8K 後雨超大.
還好有Y拖, 是吃了無敵星星狀態.不怕!
不過好像衝太快, 夾腳的地方跑完有痛感 😅
#RQ體能狀況:狀況普通
#RQ訓練指數: 21.1 , 即時跑力: 50↑4.5
#嘎米訓練成效: 3.5, 影響乳酸閥值
#嘎米訓練狀況: 峰值
#嘎米最大攝氧量: 53➡54
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
最大心率為182 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
300.06 km 母子鱷魚 超跑Y拖3代進階款 (淺黃-39號) 累積 :
932.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'35" | 00:06'35" |
2 | 05'23" | 00:11'58" |
3 | 05'29" | 00:17'27" |
4 | 04'54" | 00:22'21" |
5 | 04'30" | 00:26'51" |
6 | 04'37" | 00:31'28" |
7 | 05'17" | 00:36'45" |
8 | 04'39" | 00:41'24" |
9 | 04'46" | 00:46'10" |
10 | 04'23" | 00:50'33" |
10.0 | 04'44" | 00:50'39" |